Question

现是一名住校高二学生，身高161 体重130，然后减肥，每天应摄入多少卡路里能减肥，每天三餐如何

Answer 1

根据你的身高体重计算，你的身体体质指数为25.07，属于肥胖（正常值为18.5-23.9），不知你是男生女生，如果减肥，每天摄入能量为正常的70-50％，你按65％即可
男生2866*65％=1862千卡
女生2298*65％=1494千卡
饮食建议：
早餐必须吃，越全越好，有鸡蛋、八宝粥（或小米粥，败键简最好是多种谷类豆类熬制的粥）、蔬菜、主食；
午餐晚餐主食加蔬菜，午餐尽量全，可以有瘦肉，晚餐少吃，半饱即可，蔬菜占比大点。
另外
下午三点到七点适量运动（微微出汗即可）；
早睡早起，晚上想做的功课早起做（5点多起床即可，不要早于5点）；
注意多喝水，尤其是察裤下午三点到七点之亮顷间。

追问

你好，我是女生，可以用苹果代替晚餐吗？

追答

苹果的热量和糖含量都比蔬菜高，可以用黄瓜西红柿之类的代替。年轻人正在长身体，注意营养素的摄入，尤其是蛋白总量不能太低，所以，如果晚饭以蔬菜替代，可以加个煮的蛋清（蛋黄胆固醇高）

追问

好的，谢谢你

那如果在减肥期间，一个星期内有一天猛吃，会不会对减肥有影响，会不会长胖

追答

会。减肥是个很无趣的过程。保持身材是一种生活方式，坚持住！

如果实在实在不能拒绝，可以之后最2天轻断食，就是2天只吃少许蔬菜，喝水。运动改为调息30分钟（简单的说就是打坐，鼻吸口呼，吸满吐净）散步30分钟。

最――做

追问

哦哦，好的，谢谢

Answer 2

我1.63，体重128

追问

一起加油吧