最近心里总是很焦虑，这该如何缓解？
会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不舒服、四肢颤抖等不舒服反应，深呼吸和放松技术可以减少这种不舒服反应。正确的深呼吸方法的要点是保持缓慢均匀的呼吸频率，将空气深深吸入整个肺部，然后慢慢地全部呼唤。吸气时注意胃胀，这意味着你已经用肺呼吸了。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收放松的反复交替训练，让人们体验紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最终达到身心放松的目的，起到调节身体各器官功能的作用。挑战担忧性思维认知理论认为各种单方面或错误的想法会导致担忧的恶性循环，使焦虑不断升级。
该战略有三个阶段识别令人担忧的事故，挑战令人担忧的事故，找到合理的思考方式，而不是令人担忧的事故。多层次暴露法：对自己感到害怕或焦虑的目标，如果采取逃避、拖延等其他行动，忧虑、恐惧和不安可能会持续下去。面对感到恐惧的对象，不再躲避，逐步恢复你躲避的活动是克服不安的最好方法。面对令自己害怕的目标或情况，要根据自己的实际情况确定令人恐惧的方案，将每个方案分解成可实现的小目标，然后逐步进行，以实现最终适应该方案的目标。坚持运动是必要的。
适当的运动可以宣泄负面情绪，下班路上慢跑或直接去健身房锻炼，心情舒畅地回家。放松自己是必要的人不能总是处于紧张状态，要学会适当放松。也不是在家瘫坐在沙发上看戏才能放松的。放松有很多种睡前用热水洗澡或泡脚可以更好地睡觉。或者在公司休息的时候，听听轻音乐，找到适合自己的放松方法是很重要的。拥有充足的睡眠是很重要的失眠是一个大问题，严重影响生活，睡不好会无所事事，加重不安感，睡不着觉的时候人们会感到非常烦躁。
只是说心情不好的时候可以拿笔记本把自己的心情都记录下来，把发生的事情都记录在日记里，把为什么心情不好的事情都记录下来，倾诉自己的不安，养成习惯，写下去，对心灵的恢复有好处。人们很奇怪，不管听的对象是谁，都有自己想做的事情分散注意力要学会用一些东西来分散自己的注意力。对自己的不安很有效。听节奏轻快的音乐放松自己，或者玩游戏看综艺小品等，快乐和快乐都是分散注意力的好方法。你可以找到其他方法，但必须是健康的方法。
