针对游泳训练,你有没有一些训练技巧?

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东扬绘画
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2021-10-08 · 职业画家 专注于美术创作与教育
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游泳运动中,核心区域(即人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域)担负着维持身体稳定和发力的作用。在自由泳和仰泳中,身体处于流线型的水平姿势,需要核心来维持身体稳定;在蛙泳和蝶泳中,核心呈起伏状,带动身体前进,是身体的发力区域。因此,只有核心力量强大,才能有效保持稳定性,并保持高效的发力状态。

核心训练有两种基本方式,一种是静力平衡训练,另一种是动态腰腹训练。静力平衡训练以静力平衡动作为主,例如平板支撑、靠墙半蹲、臀桥等静力支撑动作。静力平衡训练能调动身体浅层和深层肌肉一起参与,以维持身体平衡,并提升核心肌肉力量。动态腰腹训练则是主要针对腰腹部的动态动作练习,例如卷腹、仰卧起坐等。这些训练能增强核心肌群的力量和爆发力。

柔韧性是指各关节活动幅度的大小,以及肌肉、韧带、皮肤等组织的弹性。灵活性主要是指身体的反应能力和动作的快慢。柔韧性可以增大关节活动范围,灵活性可以增加运动频率。在游泳中,很多动作的完成都需要良好的关节灵活性和身体柔韧性作为支撑。例如在水中前进时,手臂要不断地上抬和下压,这要求上肢、肩部、肩关节参与,做到灵活上抬和下压。

柔韧性的训练方式以各种拉伸动作为主,弹力带训练、瑞士球训练都是不错的方法;灵活性训练包括各种屈伸动作,有针对关节的各种拉伸、绕环动作,或者各种方向的跳动动作等。柔韧性训练和灵活性训练常常是结合在一起的。

全身训练可以提升游泳运动的多项身体素质。全身训练综合了身体多个部位的锻炼,全身各处的肌肉、关节和器官等协同工作,可以整体提升人体协调性。游泳运动属于协调性极强的运动,它和陆地运动不同,需要上下肢一起配合运动,才能有力推动身体前进。

另外,全身训练也是提升游泳速度的必要条件。仅靠加快动作的频率和幅度并不能做到水中加速,还要依赖上肢、身体核心、下肢形成完美协调的运动链才可以达到加速的目的。

全身训练是综合了多种身体素质的练习,因此,在训练方式上多采用全身多处肌肉和关节共同参与的活动,比如波比跳和跳箱子等。

总体来说,游泳运动是一项综合性较强的运动,需要进行多方面的身体素质训练,以形成身体各部位有效配合,从而提高游泳成绩。

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2021-10-08 · TA获得超过3.6万个赞
知道答主
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持续训练、任意变速训练、短冲训练。任意变速训练:通过快慢相间的游泳训练,可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量,从而提高持续速度。短冲训练:全力以最高速度训练的方法,练习之间的间歇要更长,呼吸和心率更要恢复到接近安静时的水平。
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生活其实差不多
2021-10-08
知道答主
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1.在入水前,做一些热身运动,保证自己的身体活跃起来。2.入水后不要着急游泳,先练习一下基础动作。3.训练快结束的时候,放慢速度再练一会儿。
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一叶小船198
高粉答主

2021-12-25 · 关注我不会让你失望
知道大有可为答主
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间歇性训练:氧化作用和酵解过程,耐力、持续速度目标设定训练:酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用,持续速度、肌肉力量、耐力,短冲训练:磷酸肌酸、酵解过程,爆发速度、肌肉力量。
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zhao7803240

2021-12-10 · 超过107用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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首先得掌握游泳的技巧,锻炼身体,举一个例子,有个朋友脚扭伤,他本身会游泳,就去游泳没有几天脚扭伤就好了,这也是游泳全身血液循环有关吧,至于有什么秘诀
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