针对游泳训练,你有没有一些训练技巧?
游泳运动中,核心区域(即人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域)担负着维持身体稳定和发力的作用。在自由泳和仰泳中,身体处于流线型的水平姿势,需要核心来维持身体稳定;在蛙泳和蝶泳中,核心呈起伏状,带动身体前进,是身体的发力区域。因此,只有核心力量强大,才能有效保持稳定性,并保持高效的发力状态。
核心训练有两种基本方式,一种是静力平衡训练,另一种是动态腰腹训练。静力平衡训练以静力平衡动作为主,例如平板支撑、靠墙半蹲、臀桥等静力支撑动作。静力平衡训练能调动身体浅层和深层肌肉一起参与,以维持身体平衡,并提升核心肌肉力量。动态腰腹训练则是主要针对腰腹部的动态动作练习,例如卷腹、仰卧起坐等。这些训练能增强核心肌群的力量和爆发力。
柔韧性是指各关节活动幅度的大小,以及肌肉、韧带、皮肤等组织的弹性。灵活性主要是指身体的反应能力和动作的快慢。柔韧性可以增大关节活动范围,灵活性可以增加运动频率。在游泳中,很多动作的完成都需要良好的关节灵活性和身体柔韧性作为支撑。例如在水中前进时,手臂要不断地上抬和下压,这要求上肢、肩部、肩关节参与,做到灵活上抬和下压。
柔韧性的训练方式以各种拉伸动作为主,弹力带训练、瑞士球训练都是不错的方法;灵活性训练包括各种屈伸动作,有针对关节的各种拉伸、绕环动作,或者各种方向的跳动动作等。柔韧性训练和灵活性训练常常是结合在一起的。
全身训练可以提升游泳运动的多项身体素质。全身训练综合了身体多个部位的锻炼,全身各处的肌肉、关节和器官等协同工作,可以整体提升人体协调性。游泳运动属于协调性极强的运动,它和陆地运动不同,需要上下肢一起配合运动,才能有力推动身体前进。
另外,全身训练也是提升游泳速度的必要条件。仅靠加快动作的频率和幅度并不能做到水中加速,还要依赖上肢、身体核心、下肢形成完美协调的运动链才可以达到加速的目的。
全身训练是综合了多种身体素质的练习,因此,在训练方式上多采用全身多处肌肉和关节共同参与的活动,比如波比跳和跳箱子等。
总体来说,游泳运动是一项综合性较强的运动,需要进行多方面的身体素质训练,以形成身体各部位有效配合,从而提高游泳成绩。