Question

抑郁症在家修养，应该怎么安排，让自己充实起来？

Answer 1

抑郁症在家修养，不知道什么年龄，修养以前的工作是什么？文化程度如何，这些对于修养期间的安排是比较重要的，保证一个原则，不要闲着，不能闲待着，要有事情做，可以安排针对性的学习，网上学习，书籍上的学习都可以安排。

如果抑郁症症状状态比较严重，还是尽量尽快安排彻底解决问题，应该是最好的安排。

抑郁情绪持久，产生抑郁情绪的心理问题或者现实生活中的问题迟迟得不到解决，会让人形成程度不同的抑郁症症状状态。

抑郁症状态就像一个正在游泳的人，掉进了自己无法游出来的漩涡，那个情况下是痛苦不堪的，不能自拔的。

这个世界上没有人可以真正感觉到其他人内心深处的痛苦，真正的“感同身受”是不存在的。

在现实生活中，大部分抑郁症患者还是采用药物"治疗"抑郁症的，我们也同时看到了症状状态反反复复的问题存在。

抑郁症症状的根源来自于一个人从小到大的成长不足，人格成长过程中存在一些这样那样的缺失(缺陷)。

表现在：认知、思想有一些偏差、不合理 。性格特点有一定程度的“固执”“”执着”，不同程度的“追求完美”，从小到大养成的不正确的思维思考逻辑习惯。由于各种各样的原因，造成学习成长不足，让智慧水平相对比较低(注意聪明不是智慧)。

由于智慧水平相对较低 ，在生活中遇到一些自己处理不了事情，在得不到有效帮助的情况下，容易产生不良情绪，形成各种“抑郁症”症状状态。

在现实生活中得不到“恰到好处的爱”，让自己缺乏“安全感”，得不到有效的家庭或者 社会 帮助，在生活中遇到一些解决不了事情、问题，是产生“抑郁症”症状状态的“诱因”。

试想一下，一个智慧水平很高的人，生活中遇到任何事情他都会处理，都可以想办法解决问题。她(他)是否可以“抑郁”得“抑郁症”?

运用药物是否可以提高一个人的智慧水平呢？现阶段是否有提高一个人智慧水平的药物？我没有听到过。

可以选择的解决抑郁症问题的方案:

1:多去几个正规医院里的心理科，寻找水平高的心理医生（心理专家），确定问题的性质与程度。以心理学训练为主，药物为辅，可以解决问题。（单纯依靠药物治疗不能彻底解决问题，会让问题反反复复）。

2:寻找正规心理咨询服务机构帮助，寻找水平高的心理咨询师帮助指导训练，通过学习成长改变，提高自己的智慧水平，可以彻底解决心理问题，彻底解决问题以后所有的症状状态还不会复发。

3:注意一下，这些训练、学习、成长、改变都需要一个过程，学习一段时间，需要不要着急慢慢来，着急是解决问题的障碍。

首先，您是否在正规医院确诊，还是自己给自己贴的标签？

不过从您的问题看来似乎并不太严重，因为“严重”的都不想做任何事，也不想说话，更别说“充实”了，若到了这个程度就要采取心理咨询了，不是自己一个人能“充实”的了的。

另外，如果您是确诊这个，被医生告知在家修养的，那么一切以“调心”为主。

并不是不断的给自己找事做，让自己闲不下来就是“充实”，而是让自己的心保持放松，轻松，愉悦的状态，是当下要做的。

那么具体是什么事物呢？那就要问你的心了。什么让你会感觉开心呢？

不需要那么远大宏伟的目标，就从你手边最简单的着手，比如遛狗，爬山，听雨声，呼吸新鲜空气等等 是你不需要特别困难，就可做到的。这样，就不会给自己找借口做不到了。让自己从简单处开始，慢慢积累快乐经验，就像给自己的“快乐银行”每天储蓄一点成本一样。这样到下次“困难”袭来之时，便可从银行里取出些“快乐经验”以抵挡负面情绪。

每天早上起来问问自己的心，今天最想要做什么？那就立即去做，并仔细去感受做的过程中的感觉。不要超过黄金72小时，因为超过这个时间人就会产生惰性拖延。如果它不想做，那就给自己放一天假，不要勉强。否则反而会起反作用。

所以如何在这段时间养心，最重要的一个词就是放松。所以与其不停地瞎忙活，不如就借这段时间好好休息，好好与自己的心在一起。这就是我给您的最好的建议，希望能对你有些微的作用。

愿您走过的所有的忧伤都会化作日后的养料，愿您走过的所有的泪水都会化作雨后的彩虹[吐彩虹]

1、 休息：

制定作息时间表。适当休息、充足睡眠。可以根据情况计划并每天完成一些有意义的事情，但要尽力而为，不要苛求自己。

2、 运动：

可酌情选择居家可做的锻炼。 体育 运动不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、存储能量、保持好的心态。

3、 音乐：

听轻松愉快的音乐，或者唱歌。在不影响他人的情况下，适当的宣泄负面情绪。

4、 放松训练：

冥想练习等。在情绪稳定时，坚持有着 健康 科学的习惯，可以让我们在情绪波动时保持头脑清醒。

5、阅读、书法、绘画：

可缓解压力，增加知识乐趣。

6、 泡热水澡：

放松肌肉神经。睡前一小时泡热水澡可以促进睡眠。

7、写作：

可在白天写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。疏导情绪，保持乐观。

8、 有节制地获取信息：

每天接收有关信息的时间尽量控制不超过一个小时。目前很多讯息和言论也许只是在表达自身的焦虑。关注权威专业机构发布的客观信息。关心家人、保护好自己。给予还奋斗在一线的同胞信任和支持。

合理的安排了，今天干嘛，明天干嘛，不要老困在不好的心理状态下，拥有个 健康 些的生活方式吗

静下来，想干什么就干什么。是所有人都适用的滋养方式

每天都做点自己喜欢的事情

不要一直躺在床上，找点让自己开心的事，或者和家人聊天。