抑郁症在家修养,应该怎么安排,让自己充实起来?
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抑郁症在家修养,不知道什么年龄,修养以前的工作是什么?文化程度如何,这些对于修养期间的安排是比较重要的,保证一个原则,不要闲着,不能闲待着,要有事情做,可以安排针对性的学习,网上学习,书籍上的学习都可以安排。
如果抑郁症症状状态比较严重,还是尽量尽快安排彻底解决问题,应该是最好的安排。
抑郁情绪持久,产生抑郁情绪的心理问题或者现实生活中的问题迟迟得不到解决,会让人形成程度不同的抑郁症症状状态。
抑郁症状态就像一个正在游泳的人,掉进了自己无法游出来的漩涡,那个情况下是痛苦不堪的,不能自拔的。
这个世界上没有人可以真正感觉到其他人内心深处的痛苦,真正的“感同身受”是不存在的。
在现实生活中,大部分抑郁症患者还是采用药物"治疗"抑郁症的,我们也同时看到了症状状态反反复复的问题存在。
抑郁症症状的根源来自于一个人从小到大的成长不足,人格成长过程中存在一些这样那样的缺失(缺陷)。
表现在:认知、思想有一些偏差、不合理 。性格特点有一定程度的“固执”“”执着”,不同程度的“追求完美”,从小到大养成的不正确的思维思考逻辑习惯。由于各种各样的原因,造成学习成长不足,让智慧水平相对比较低(注意聪明不是智慧)。
由于智慧水平相对较低 ,在生活中遇到一些自己处理不了事情,在得不到有效帮助的情况下,容易产生不良情绪,形成各种“抑郁症”症状状态。
在现实生活中得不到“恰到好处的爱”,让自己缺乏“安全感”,得不到有效的家庭或者 社会 帮助,在生活中遇到一些解决不了事情、问题,是产生“抑郁症”症状状态的“诱因”。
试想一下,一个智慧水平很高的人,生活中遇到任何事情他都会处理,都可以想办法解决问题。她(他)是否可以“抑郁”得“抑郁症”?
运用药物是否可以提高一个人的智慧水平呢?现阶段是否有提高一个人智慧水平的药物?我没有听到过。
可以选择的解决抑郁症问题的方案:
1:多去几个正规医院里的心理科,寻找水平高的心理医生(心理专家),确定问题的性质与程度。以心理学训练为主,药物为辅,可以解决问题。(单纯依靠药物治疗不能彻底解决问题,会让问题反反复复)。
2:寻找正规心理咨询服务机构帮助,寻找水平高的心理咨询师帮助指导训练,通过学习成长改变,提高自己的智慧水平,可以彻底解决心理问题,彻底解决问题以后所有的症状状态还不会复发。
3:注意一下,这些训练、学习、成长、改变都需要一个过程,学习一段时间,需要不要着急慢慢来,着急是解决问题的障碍。
首先,您是否在正规医院确诊,还是自己给自己贴的标签?
不过从您的问题看来似乎并不太严重,因为“严重”的都不想做任何事,也不想说话,更别说“充实”了,若到了这个程度就要采取心理咨询了,不是自己一个人能“充实”的了的。
另外,如果您是确诊这个,被医生告知在家修养的,那么一切以“调心”为主。
并不是不断的给自己找事做,让自己闲不下来就是“充实”,而是让自己的心保持放松,轻松,愉悦的状态,是当下要做的。
那么具体是什么事物呢?那就要问你的心了。什么让你会感觉开心呢?
不需要那么远大宏伟的目标,就从你手边最简单的着手,比如遛狗,爬山,听雨声,呼吸新鲜空气等等 是你不需要特别困难,就可做到的。这样,就不会给自己找借口做不到了。让自己从简单处开始,慢慢积累快乐经验,就像给自己的“快乐银行”每天储蓄一点成本一样。这样到下次“困难”袭来之时,便可从银行里取出些“快乐经验”以抵挡负面情绪。
每天早上起来问问自己的心,今天最想要做什么?那就立即去做,并仔细去感受做的过程中的感觉。不要超过黄金72小时,因为超过这个时间人就会产生惰性拖延。如果它不想做,那就给自己放一天假,不要勉强。否则反而会起反作用。
所以如何在这段时间养心,最重要的一个词就是放松。所以与其不停地瞎忙活,不如就借这段时间好好休息,好好与自己的心在一起。这就是我给您的最好的建议,希望能对你有些微的作用。
愿您走过的所有的忧伤都会化作日后的养料,愿您走过的所有的泪水都会化作雨后的彩虹[吐彩虹]
1、 休息:
制定作息时间表。适当休息、充足睡眠。可以根据情况计划并每天完成一些有意义的事情,但要尽力而为,不要苛求自己。
2、 运动:
可酌情选择居家可做的锻炼。 体育 运动不仅可增强体质,提高免疫力,还可减轻焦虑、存储能量、保持好的心态。
3、 音乐:
听轻松愉快的音乐,或者唱歌。在不影响他人的情况下,适当的宣泄负面情绪。
4、 放松训练:
冥想练习等。在情绪稳定时,坚持有着 健康 科学的习惯,可以让我们在情绪波动时保持头脑清醒。
5、阅读、书法、绘画:
可缓解压力,增加知识乐趣。
6、 泡热水澡:
放松肌肉神经。睡前一小时泡热水澡可以促进睡眠。
7、写作:
可在白天写下自己的压力体验,生理、心理上的烦恼。疏导情绪,保持乐观。
8、 有节制地获取信息:
每天接收有关信息的时间尽量控制不超过一个小时。目前很多讯息和言论也许只是在表达自身的焦虑。关注权威专业机构发布的客观信息。关心家人、保护好自己。给予还奋斗在一线的同胞信任和支持。
合理的安排了,今天干嘛,明天干嘛,不要老困在不好的心理状态下,拥有个 健康 些的生活方式吗
静下来,想干什么就干什么。是所有人都适用的滋养方式
每天都做点自己喜欢的事情
不要一直躺在床上,找点让自己开心的事,或者和家人聊天。
如果抑郁症症状状态比较严重,还是尽量尽快安排彻底解决问题,应该是最好的安排。
抑郁情绪持久,产生抑郁情绪的心理问题或者现实生活中的问题迟迟得不到解决,会让人形成程度不同的抑郁症症状状态。
抑郁症状态就像一个正在游泳的人,掉进了自己无法游出来的漩涡,那个情况下是痛苦不堪的,不能自拔的。
这个世界上没有人可以真正感觉到其他人内心深处的痛苦,真正的“感同身受”是不存在的。
在现实生活中,大部分抑郁症患者还是采用药物"治疗"抑郁症的,我们也同时看到了症状状态反反复复的问题存在。
抑郁症症状的根源来自于一个人从小到大的成长不足,人格成长过程中存在一些这样那样的缺失(缺陷)。
表现在:认知、思想有一些偏差、不合理 。性格特点有一定程度的“固执”“”执着”,不同程度的“追求完美”,从小到大养成的不正确的思维思考逻辑习惯。由于各种各样的原因,造成学习成长不足,让智慧水平相对比较低(注意聪明不是智慧)。
由于智慧水平相对较低 ,在生活中遇到一些自己处理不了事情,在得不到有效帮助的情况下,容易产生不良情绪,形成各种“抑郁症”症状状态。
在现实生活中得不到“恰到好处的爱”,让自己缺乏“安全感”,得不到有效的家庭或者 社会 帮助,在生活中遇到一些解决不了事情、问题,是产生“抑郁症”症状状态的“诱因”。
试想一下,一个智慧水平很高的人,生活中遇到任何事情他都会处理,都可以想办法解决问题。她(他)是否可以“抑郁”得“抑郁症”?
运用药物是否可以提高一个人的智慧水平呢?现阶段是否有提高一个人智慧水平的药物?我没有听到过。
可以选择的解决抑郁症问题的方案:
1:多去几个正规医院里的心理科,寻找水平高的心理医生(心理专家),确定问题的性质与程度。以心理学训练为主,药物为辅,可以解决问题。(单纯依靠药物治疗不能彻底解决问题,会让问题反反复复)。
2:寻找正规心理咨询服务机构帮助,寻找水平高的心理咨询师帮助指导训练,通过学习成长改变,提高自己的智慧水平,可以彻底解决心理问题,彻底解决问题以后所有的症状状态还不会复发。
3:注意一下,这些训练、学习、成长、改变都需要一个过程,学习一段时间,需要不要着急慢慢来,着急是解决问题的障碍。
首先,您是否在正规医院确诊,还是自己给自己贴的标签?
不过从您的问题看来似乎并不太严重,因为“严重”的都不想做任何事,也不想说话,更别说“充实”了,若到了这个程度就要采取心理咨询了,不是自己一个人能“充实”的了的。
另外,如果您是确诊这个,被医生告知在家修养的,那么一切以“调心”为主。
并不是不断的给自己找事做,让自己闲不下来就是“充实”,而是让自己的心保持放松,轻松,愉悦的状态,是当下要做的。
那么具体是什么事物呢?那就要问你的心了。什么让你会感觉开心呢?
不需要那么远大宏伟的目标,就从你手边最简单的着手,比如遛狗,爬山,听雨声,呼吸新鲜空气等等 是你不需要特别困难,就可做到的。这样,就不会给自己找借口做不到了。让自己从简单处开始,慢慢积累快乐经验,就像给自己的“快乐银行”每天储蓄一点成本一样。这样到下次“困难”袭来之时,便可从银行里取出些“快乐经验”以抵挡负面情绪。
每天早上起来问问自己的心,今天最想要做什么?那就立即去做,并仔细去感受做的过程中的感觉。不要超过黄金72小时,因为超过这个时间人就会产生惰性拖延。如果它不想做,那就给自己放一天假,不要勉强。否则反而会起反作用。
所以如何在这段时间养心,最重要的一个词就是放松。所以与其不停地瞎忙活,不如就借这段时间好好休息,好好与自己的心在一起。这就是我给您的最好的建议,希望能对你有些微的作用。
愿您走过的所有的忧伤都会化作日后的养料,愿您走过的所有的泪水都会化作雨后的彩虹[吐彩虹]
1、 休息:
制定作息时间表。适当休息、充足睡眠。可以根据情况计划并每天完成一些有意义的事情,但要尽力而为,不要苛求自己。
2、 运动:
可酌情选择居家可做的锻炼。 体育 运动不仅可增强体质,提高免疫力,还可减轻焦虑、存储能量、保持好的心态。
3、 音乐:
听轻松愉快的音乐,或者唱歌。在不影响他人的情况下,适当的宣泄负面情绪。
4、 放松训练:
冥想练习等。在情绪稳定时,坚持有着 健康 科学的习惯,可以让我们在情绪波动时保持头脑清醒。
5、阅读、书法、绘画:
可缓解压力,增加知识乐趣。
6、 泡热水澡:
放松肌肉神经。睡前一小时泡热水澡可以促进睡眠。
7、写作:
可在白天写下自己的压力体验,生理、心理上的烦恼。疏导情绪,保持乐观。
8、 有节制地获取信息:
每天接收有关信息的时间尽量控制不超过一个小时。目前很多讯息和言论也许只是在表达自身的焦虑。关注权威专业机构发布的客观信息。关心家人、保护好自己。给予还奋斗在一线的同胞信任和支持。
合理的安排了,今天干嘛,明天干嘛,不要老困在不好的心理状态下,拥有个 健康 些的生活方式吗
静下来,想干什么就干什么。是所有人都适用的滋养方式
每天都做点自己喜欢的事情
不要一直躺在床上,找点让自己开心的事,或者和家人聊天。
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