Question

生气就容易摔东西，就容易骂人，应该如何控制情绪呢？





Answer 1

我们在有情绪的时候，摔过的东西真可谓是五花八门，除了手机、电脑、镜子、书本、陶器，甚至还有摔孩子的，总之真的是拿什么摔什么，管他三七二十一，先摔再说，反正当时摔得就是爽，至于摔完之后后悔不后悔，那都是后话了。情绪，每天都伴随着我们，而且无时无刻不在变化，有人很会管理情绪，但有人却常被情绪控制。

有情绪就摔东西，其实是一种“诉诸行动”。诉诸（sù zhū），是借助的意思。诉诸行动，可以理解为，当你无法或不想用语言表达时，就会用其他方式来代替语言表达。而摔东西这个动作，就是在代替语言，来表达自己当下的不满情绪。比如你现在很生气，但是你不会告诉对方“我生气了”，而是会选择更直接的方式，例如摔东西、跺脚、打人等行为，告诉对方“我现在很生气”，用这样表达情绪的方式最直接了当，以至于我们不管什么情况，都习惯性用这种方式来表达自己情绪的不满。

诉诸行动，是人类的一种防御机制，它可以帮助我们缓解不良情绪对内心的侵扰。在成长过程中，我们学会了用行动来表达情绪，就像婴儿哭闹是为了吸引大人的关注，成年人则是采用了更激烈的方式来引起对方注意。当一个人无法承受情绪，但又不能用语言表达时，他可能就会像孩子一样，通过诉诸行动来缓解情绪压力。现在终于明白了，摔东西只是你表达语言、发泄情绪、引起对方注意的其中一种方式。除了摔东西、打人、哭闹，还有男女朋友间最常见的“拉黑对方”、退群、删除、发朋友圈等，所有的行为其实都是为了引起对方注意，只是不想用语言表达，所以就用行动告诉对方“我现在生气了，赶紧哄我”。

如何有效管理自己的情绪？

1. 正视自己的情绪问题当你认真开始看这篇文章时，恭喜你，你已经开始管理自己的情绪了。菲子认为，一个人的情绪不论多么易变，脾气多么暴躁，性格多么古怪，只要开始认识到自己的问题，都是值得鼓励的事情。最怕的就是看不到自己的问题，而且不愿承认，不想办法改变的人。所以，管理情绪从正视你的情绪问题开始。
2. 察觉情绪的产生认识到自己的情绪问题之后，接下来就是“察觉”。在你受到外界刺激时，要能够察觉或意识到“自己现在有情绪了”。上文中提到过，情绪主要表现在生理反应、内心感受以及外部表现上，所以我们就可以通过这3个方面来察觉到自己“当下是否有情绪的产生”。外部表现，我们自己往往是看不到的，只有别人才能看到你生气的样子“有多丑”，所以为什么希望大家多保持积极的情绪，因为生气愤怒的你真的很丑啊！自己能直接感受察觉到的就是生理反应和内心感受了。

Answer 2

生气的时候一定要深呼吸，告诉自己不要说话，冷静下来后再做其他的决定。

Answer 3

我觉得这个时候你脑子里就要告诉自己要冷静要冷静，实在不行喝口水，缓解一下。

Answer 4

我们一定要学会控制情绪，而且要学会转移注意力，要多发现生活当中最美好的事情，一定要从自身找原因。