Question

仰卧起坐怎么做的快且轻松？

Answer 1

      01
      仰卧起坐做得快且轻松技巧:运动之前记得做下热身运动，然后平躺在仰卧起坐的场地上，双手弯曲抱头，双脚必须稳稳地压紧。腰部和手同时发力起身之后，用反作用力向后躺下，如此反复。

      仰卧起坐做得快且轻松技巧如下:
      1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
      2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
      3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

      4、双脚必须稳稳地压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
      5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。
      6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

      7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
      8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。如果做法不得当的话，有可能出现肌肉拉伤，反而起不到健身的效果了。

Answer 2

训练方法:
(1)每天晚上做45个，15个一组，3组。每个星期加5~10个。
(2)仰卧收腹举腿。平躺床上，双腿上举放下，坚持到极限。每晚4组。
(3)仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，3组。
(4)坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后倒。20个一组，3组。
(5)定时训练法。不管能做几个，一定要做够1分钟，哪怕做不了几个也要坚持。
(6)计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般3个星期后就见效果了。
(7)器材辅助练习。如果学生仰卧起坐能力非常薄弱，可以在前期采用相关辅助器材来进行训练，比如夺冠体育的仰卧起坐辅助训练器，通过弹力绳介入降低动作难度，在训练前期让学生可以先充分感受正确的发力模式，矫正不正确的姿势动作，在学生具备一定力量储备后，可以逐渐减少弹力绳的根数直至可以徒手完成标准的仰卧起坐，夺冠体育仰卧起坐训练器的好处在于可以循序渐进帮助考生达到满分标准！