Question

补钙的最快方法是什么

Answer 1

补钙最快、最好、最平稳的方法是口服碳酸钙类的药物，市场当中有很多钙的产品，包括碳酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、有机钙等等。这些该类产品当中含钙量最高的是碳酸钙，它100mg钙当中含有40mg的钙元素，所以碳酸钙的含钙量最高。
我们每天需要补充的钙含量是600mg左右，人体需要量是1000mg左右的钙，食物当中能够摄取400mg左右的钙元素，所以每天晚饭之后我们可以口服600mg左右的钙元素，能够增加骨量，能够减少钙流失，避免夜间抽筋、肌肉痉挛，能够抵抗骨质疏松症。碳酸钙类夜间口服能最好、最快、最平稳的维持钙离子的水平，并能抗骨质疏松，起到保护骨组织健康的作用。但是最好还是日常生活饮食要注意营养均衡对吃钙含量高一些的食物，这样最健康

Answer 2

补钙，饮食才是最佳方法: “骨质疏松症”是一种骨质快速流失的疾病，在发生过程中没有任何征兆，你也不会感到不舒服，通常只有等到腰酸背痛或骨折的时候，才可能警觉到骨质异常。 中年（35－45岁）以后，不论男女，随着年龄的增长，骨质流失都会变快。骨骼的硬度与钙有关，所以钙的摄取显得尤其重要，有专家建议成人每天钙质摄取量不得少于1200毫克，更年期最好为1500毫克，最高上限每天可达2500毫克。 当然，最佳的补钙方法，还是从饮食中摄取，可采取以下方法：⑴ 加醋或加柠檬汁，如煮带骨肉类时，添加一茶勺醋或柠檬汁，这样有助于骨头中的钙释出；⑵ 吃饭时在白饭上撒上芝麻；⑶ 减少饮食中的盐——有研究报告指出，成年女性每多摄取1克盐，骨骼中钙质流失会增加1%；⑷ 摄取适量的蛋白质，饮食中蛋白质摄取量增加时，也会导致人体尿中钙质的排泄增加；⑸ 适当摄取脂肪，过多的脂肪摄取会阻碍钙质的吸收；⑹适当的阳光照射，这样可增加维生素D的摄取量，有利于钙质吸收；⑺ 摄取足够的维生素C；⑻规律运动，借以增加骨质的硬度，以每周保证二到三次、每次不少于30分钟的持续运动为好。