Question

为什么我们总是控制不住自己的情绪？

Answer 1

我们总是控制不住自己的情绪可能有多种原因，这些原因可能是个体差异、环境因素和心理因素的综合结果。以下是一些可能导致情绪难以控制的常见原因：

• 情绪管理能力不足： 有些人可能没有学会有效地管理自己的情绪，缺乏应对负面情绪的技巧和策略。

• 情绪调节困难： 有些人可能天生对情绪的调节有困难，导致情绪容易波动和失控。

• 过度压力： 长期面临过度压力和紧张的情况可能导致情绪失控，无法有效地应对情绪波动。

• 情绪复杂性： 有时情绪可能是复杂的，包含多种情绪并且难以辨别和控制。

• 认知偏差： 个人对事物的认知可能存在偏差，导致消极的解释和想法，进而影响情绪的表达和调节。

• 过去经历的影响： 曾经的负面经历可能对情绪控制产生影响，如遭受创伤、虐待等。

• 化学物质或药物影响： 某些药物、毒品或酒精可能影响情绪调节的能力。

• 个人特质： 每个人的性格和个性特质不同，有些人可能天生更容易情绪失控。

• 环境因素： 外部环境的变化和挑战可能对情绪产生影响，例如社交环境、工作压力等。

• 心理问题： 某些心理问题，如焦虑症、抑郁症等，可能导致情绪失控。

解决情绪难以控制的问题需要一定的时间和努力，可以考虑寻求专业心理咨询和支持。心理咨询师可以帮助你探索情绪控制困难的原因，并提供有效的情绪管理策略和技巧，以帮助你更好地应对情绪波动和压力。

Answer 2

和你一起终身成长，这里是曼巴笔记！

生活中我们时常会感叹：自己情商咋就这么低呢？老是控制不住自己的情绪。难道情绪控制力差，真是因为自己“情商”低吗？

不是的，之所以我们的情绪控制能力差，是因为我们没有养成合理的思维习惯。

首先，我们需要清楚一个概念，心理韧性。所谓心理韧性，是指一个人处理思维和情绪的能力。之所以我们控制不住自己的情绪，就是因为我们在压力下屈服了，从而产生负面情绪。即通常所说的抗压能力差。那么这种能力是否可以培养呢？该如何培养？可能有人会说，要不一直让自己处在重压环境下，说不定久了就会习惯，我不知道这种方法可不可行。如果你有信心扛过这个测试，那我觉得你根本就不会存在“负面情绪”，因为你的心理承受能力已经很强大。

好了，回归今天的主题，在讲述如何培养自己的心理韧性之前，我们先要了解一个心理学理论，即ABC理论。其中A是英文单词Activating的缩写，意思是外部刺激或者诱发性事件。如，孩子不好好写作业。B是英文单词Belief的缩写，指我们的思维方式。就是你如何解读孩子不写作业这件事。C是英文单词Consequence的缩写，就是事情的结果。即对于这件事你的处理方式和产生的结果。

通常我们都觉得是外部刺激（A）直接引发我们的情绪（C），但实际上是我们的思维方式（B）引发的情绪（C）。之所以我们没有感受到思维方式的存在，是因为我们的“必须型思维”导致B这个过程太快，因而就直接做出判断从而诱发了C，即之所以我们看到孩子不写作业就立马发火的原因就在于我们觉得孩子必须写作业，否则就是错的，所以我们会快速做出这个判断，因此就是开始发火。

所以，想要控制我们的情绪，必须先学会控制我们的思维，克服“必须型思维”习惯。在此之前，我们需要清楚什么是“必须型思维”。所谓必须型思维，就是我们认为某件事只能这么做，再无其他选择，所以必须这么做。

而我们要想办法把“必须”变成“希望”或者“最好”，承认每件事都有多种可能性，而非一条路走到黑。

那我们应该如何实现这种转变呢？

我们只要做好以下5点：

1.肯定自己的愿望或者目标是有重要价值的。

2.要去否定绝对的要求，但不是必须的。

3.要考虑多种结果的可能性

4.现实地评价坏的结果发生的情况

5.尽最大努力实现最好的结果

听起来比较抽象，举个例子帮助大家理解下罢。

回到家里，你发现孩子直接把书包一丢，就拿出手机玩游戏，这时你气不打一处来，直接抽出旁边的衣架就开始教训孩子，最终孩子迫于“权威”哭哭啼啼地拿出作业开始写，可是半天都写不出一个字，看到这里，你更加生气了，“呦呵，还跟老娘杠上了，今天我必须“打服你”不可。”。。。

这个案例可能多数家长都有经历过，这当中存在以下负面情绪，比如母亲的愤怒。这些负面情绪都是“必须型思维”导致的，母亲之所以愤怒是因为她觉得孩子回到家里必须先写作业，而孩子的做法违背她的意愿，所以她很生气。于是就“大打出手”。后来生气是因为她觉得孩子肯定是在故意怄气，对抗自己的“权威”，这绝对不行。面对这种情况，我们应该如何转变思维方式么？

还是按照以上五点，我一一为你讲解。

首先，我们可以肯定自己的愿望，即孩子回家先写作业是有价值的，比如可以避免之后忘记，回到学校被老师批评。第二点，要去否定绝对的要求，但不是必须的。就是说我们需要明白这不是绝对的，玩游戏和学习没有绝对的先后顺序。说实话，孩子在学校学习了一天，回来玩一会儿游戏放松一下也并非不行。第三点，要考虑多种结果的可能性。孩子一回来就玩游戏，可能是学校太压抑，导致自己想要通过游戏来放松。或者是因为看到手机一下子没忍住。就好比你看到一件一直想买，但是因为价格太贵不舍得买的衣服突然降价，肯定会有马上下单的冲动。第四点，现实地评价坏的结果发生的情况。孩子一回来就玩游戏，这个结果最坏的结果可能就是因为沉迷游戏影响学习，这个并不是无法弥补的，比如我们可以和孩子约法三章，只有在不影响学习的情况才能玩游戏，如果因为游戏而影响学习，那么就要减少玩游戏的时间，把学习学好。第五点，尽最大努力实现最好的结果。我们应该先想办法改变孩子的习惯，慢慢培养他学习的兴趣，可以通过奖励的方式来激励孩子学习，比如学习学好了可以给他买一个玩具，或者带他去吃一次肯德基或者去游乐场玩一次等等。想尽一切办法解决问题，避免下次在发生类似的事情。

基于以上认识，那么上面的场景就会发生以下变化。仍然是孩子一回到家里就把书包丢到一旁，开始拿出手机玩游戏。而母亲进门看到这种情况，不是立马就怒火上冲，而是走到孩子身边，询问他，是不是学习压力太大啊！孩子肯定地点点头。这个时候，你可以说：妈妈可以理解你的心情，所以妈妈允许你玩十分钟游戏。十分钟以后就要写作业哦！好不好？孩子开心地点点头，好的妈妈。“嗯，那妈妈开始计时了哦！”十分钟后，“宝贝，十分钟到了哦，现在要开始写作业了哦！你答应过妈妈的哦，不能食言哦！”虽然有点不舍，但孩子还是走到书桌旁开始写作业，并回头说，“妈妈，我等下写完作业，可以再玩一会儿游戏吗？”妈妈开心地点点头，可以，但不能玩太久，待会妈妈可以带你出去走走，一直待在屋里不好哦！孩子开心地回答，好的，妈妈。

是不是感觉，完全不一样的效果。

好了，以上就是今天分享的全部内容，希望对你有启发。

题图摄影： ijmaki

题图授权基于： CCO协议

【日有所思】

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