长期严重失眠，有没有什么办法缓解？
失眠是指对睡眠时间或质量不满足并且影响日常表现的一种主观现象。失眠常常表现为入睡困难、睡眠时间减少、睡眠质量下降、注意力下降、记忆力降低等。影响患者日间生活及工作。那么长期严重失眠，有没有什么办法缓解？
1、聆听平淡而有节律的音响严重失眠的治疗需要患者积极配合治疗，在接受治疗的过程中可以聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
2、保持与外界有些接触严重失眠患者在上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。
3、饮杯加糖热牛奶严重失眠的治疗可以在睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，牛奶具有镇定安神的作用，从而促使人体安稳入睡。
4、睡前做这些小动作上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
上面是说的出现较为严重失眠后的治疗方法，相信大家也有了全面的了解，同时还要提醒人们有了疾病千万不能忽视，要及早的发现和选择较为正确的办法去正规的医院来进行来做。
严重失眠，如何缓解？
长期严重失眠，建议采取如下的调理办法：
第一点，要进行心理调节，消除对失眠的恐惧，这是治疗的基础，千万不要过多地考虑失眠的问题，平时保持放松的心情，多和别人沟通，要学会缓解自己的压力。
暗示自己：一天或几天少睡几个小时是没关系的，可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗等。
第二点，要养成良好的睡眠习惯，在晚上有睡意之后再去卧室，不要在卧室从事与睡眠无关的事情，无论夜间睡眠如何，早上一定要按时起床。
睡前可以喝一杯温热的牛奶、蜂蜜水，来促进入睡，睡前用温热水泡脚，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，可以睡得更深、更香，睡前不宜太兴奋，尤其是不要看过度精彩、具有刺激性的电视、电影，也不要喝具有刺激性的浓茶、咖啡等。
第三点，改变不良的生活习惯，不要抽烟，不要喝酒，这也是很重要。
第四点，患者可以吃一些有安神作用的中成类的药物，必要时可以在医生的建议下应用苯二氮卓类镇静催眠类药物进行治疗。
另外对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说对失眠的病因解决，否则失眠就会不治而愈。
长期严重失眠，有没有什么办法可以缓解？
只要你想，还是有很多办法可以缓解的。
1.放松心情。不要由于各种原因使自己处于紧张状态。可以给自己做心理暗示，每天少睡一个小时或者两个小时没有什么大不了的。在睡觉前可以看看书，听听音乐，缓解紧张的情绪。
2.尽量固定时间睡觉。比如每天晚上十点半-11点左右，早上6-7点起床，这样可以维持生物钟稳定，保证深睡眠时间。
另外舒适的睡眠环境也是能缓解失眠的一个重要因素。
3.每天可以坚持一到两小时左右的户外有氧运动。运动可以促进血液循环，运动也可以促进入睡，提高睡眠质量。
4.睡前可以喝一杯温牛奶或蜂蜜水来促进入睡。也可以用热水泡脚，这是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更香。
5.避免一些不良刺激。比如睡觉前不要看具有刺激性电视电影，也不要喝具有刺激性的浓茶、咖啡等，更不应该酗酒。
6.还可以采用针灸、按摩方法，在睡前试试。
长期严重失眠的人，可以通过保持平常心，改善睡眠环境，改善睡前小习惯进行缓解。
长期严重失眠，有没有什么办法缓解？
1.保持平常心。如果经常有失眠的症状，这时候不要让自己的情绪过于紧张或处于压力状态。如果长此以往，最终形成恶性循环，最后演变的就不是单纯的失眠。
2.改善睡眠环境。当人们准备进入睡眠时，一定要注意周围环境，不要在强光或噪音异味，温度过高或过低的环境下进行入睡。
3.改善睡前小习惯。现在很多人在躺到床上后玩手机，打游戏，其实这样的行为会刺激人体大脑处于兴奋状态，从而引起失眠。
4.每天可参加一些体育活动，通过每天适当地体育活动，可增加人体的代谢改善体质，同时减轻大脑皮层的兴奋性，有助于夜间的失眠改善。
总的来说，经常失眠的人一定有他的特殊的原因，比如说有生理方面的原因，营养缺失，工作疲劳，思虑过重，想事过多，所以造成失眠。还有环境的嘈杂，干扰，还有睡前喝咖啡，浓茶等等，所以这是一方面的原因，找到原因才能缓解失眠的情况。
(1)保持平常自然的心态。出现了失眠的状态不用过分的担心，越是想要强行入睡，越是会睡不着。有些人对于连续多天的失眠状态感觉非常的紧张，认为如此下去大脑得不到休息，容易生病和短寿。这种担心焦虑更会影响睡眠。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
(4诱导睡眠。在睡觉的时候可以尝试听一些比较平淡而有节律的声音。比如说火车运行声音、蟋蟀叫、水滴的声音和春雨淅淅沥沥的声音，这些声音带有一些催眠的效果。还有催眠的音乐。这些都是可以助眠的，能够帮助简历诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
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(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)如果因为是在外出差等状况，环境的改变致使你失眠的话。应该首先就要有思想准备。主动去做一些调试，做到有备无患。不要过于紧张担心睡不好。同时还可以采用上面推荐的一些睡眠的方法来帮助睡眠。要做到睡觉的时候不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
