经常玩手机到晚上两三点，怎么办！睡不着，白天又困死？
看到你描述的情况来分析，你应该是出现了一些失眠的情况，可能是因为你平常老是出现一些熬夜使用手机，让自己没有了一些困意，到了白天的时候，自己因为睡眠不足，所以就会容易出现困倦，已经成为了你的一种习惯，出现无法入眠。像你现在如果想改善你这种情况。还是尽量避免熬夜的情况，每天晚上最好不要去使用的手机或者电脑，自己设定时间，然后就去睡觉。到了早上的时候早点起床，然后去面进行跑步锻炼或者是其他的锻炼。白天的时候尽量不要有任何的睡午觉习惯，然后到了晚上的时候吃完饭之后，可以去外面进行散步，让自己有一些疲劳，然后回来再去喝一下热牛奶，适当的加一点蜂蜜，然后再去进行用热水泡脚，这样就能帮你快速入眠，改善了你现在困倦的情况。另外晚上最好不要开灯，这也是很容易让自己睡不着的原因。最后有个建议还是要自己学会调整一下生活的作息习惯，另外尽量还要避免了自己有一些压力和紧张之类的，保持好自己的心情平衡心态，尤其晚上的时候不要有太大的情绪变化。饮食方面这段时间保持好清淡，减少去吃一些辛辣的食物。尤其晚上尽量少吃多餐，肚子如果有饱腹感，也是很难睡着的。还有睡觉之前不要有任何进食，避免了自己无法有困意。
你这种情况就是因为你自己日常生活中经常熬夜看手机，让自己的作息不规律，白天时候就会感觉到疲惫，这也是自己有困觉原因。因为自己可能会在白天的时候进行补觉，到了晚上的时候睡眠充足了，这是你晚上睡不着的原因，这也是你自己现在已经无法适应了晚上睡觉。现在如果你想改变了这些情况，从现在开始就要去调整好自己的生活的规律。每天必须要早睡早起，让自己在慢慢的适应了晚上能进入睡眠情况。避免了长时间的去使用了手机。还要去进行一些适当的运动，但是同时也要避免了过度疲劳，还有晚上如果不想睡觉，还是最好找一些自己有兴趣的事情或者进行一些阅读，让自己有一些困觉最好的办法。晚上还要减少去喝一些咖啡，还有浓茶之类的这些都是容易失眠的情况。在这个调整的过程中，自己不用着急，这个是需要一段时间去适应的，不可能一下子就能调整自己的睡眠的时间，以后还是按照白天尽量减少去休息或者减少时间，让晚上休息的时间稍微长一点。这个也是需要每一天的增加和调整时间。另外白天也可以出去走一走，尽量不要待在家里，这样对你的眼睛也能够放松，包括也能增加你的抵抗力
