Question

睡眠不好失眠怎么办

Answer 1

睡眠不好是最常见的睡眠障碍，常表现为入睡困难或睡眠持续困难，导致睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，需要及时调整。常见调整方法如下：
　　1、了解睡眠节律：也就是自己体内的生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此首先要建立规律的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。
　　2、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要补觉，否则会引起恶性循环导致更严重的失眠。
　　3、白天要适量增加运动：在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。
　　4、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要精神放松、减少抑郁、焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等，特别是应做些有利于睡眠的活动，如用温水泡脚、做些穴位按摩、喝杯热牛奶、听听舒缓的音乐等。
　　睡眠不好是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题，如果通过以上几个方面的调整症状还持续的话，可选择口服一些镇静催眠类的中成药或西药。但要注意遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。患者总是睡眠不好，会导致身体处于亚健康的状态，长期以往对心血管、抵抗力都有一定的影响，会使患者日常的大脑功能活动下降，出现记忆力减退等。所以说总是睡眠不好的人建议及时进行调整，具体如下：

1、患者要从自身的生活方式上来进行调整，患者要养成规律作息的习惯，在晚上不要熬夜，按时、按点上床睡觉，在睡觉之前不做剧烈的活动，也不喝茶不喝咖啡、抽烟、饮酒。在睡前可以泡泡脚，养成停止思考的习惯，喝一杯温热的牛奶有助于改善睡眠；

2、通过中医中药来进行调整，患者如果是因为情绪焦虑、紧张等，还可以对症的口服一些抗焦虑的药物，比如说黛力新；

3、如果患者睡眠不好的程度比较重，可以口服艾司唑仑、地西泮来调整睡眠，但是这一类的药物建议短期、间断、按需服用。

Answer 2

今天就给大家分享一个动作，叫做干搓脚，每天坚持这个动作，能够刺激神经调节，帮助睡眠，缓解失眠的情况。