Question

助跑跳远怎么练

Answer 1

问题一：如何练习助跑跳远 我晕，楼上这位（刘晓东1974 - 天下兵马大都督 十八级）有点过分了吧，原封不动的引用我的原创回答要给个出处啊，否则侵权哦。
50米6秒9，速度偏慢了，立定跳远成绩还可以，如果技术动作到位的话，估计能跳到5米5左右。
一周的时间太短，能力练习已经来不及了，在技术上下功夫吧。
急行跳远技术点在助跑，踏跳，腾空和落地上。其中助跑踏跳为核心技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏板的时候速度达到最快，不能减速，步点是固定的，这个需要多加练习。踏跳瞬间，双臂带动身体斜上跳起（踏跳脚有快速“扒地”的动作），在空中形成“腾空步”，然后快速收腹，大腿向胸部靠拢，小腿前伸，落地完成一次试跳。
以上是蹲踞式跳远的技术动作，挺身式和走步式的技术就不说了，比较复杂，你只要掌握蹲踞式技术即可。

问题二：怎样练习助跑跳远？ 助跑跳远又叫急行跳远，或者简称为“跳远”。
跳远是由助跑、踏跳、腾空和落地四个技术环节。对于初学者关键是掌握好助跑与踏跳的结合，要丈量好步点。至于空中动作，一般采用蹲踞式跳远就行了。再就是落地动作，简单来说就是收腹、举腿，尽量用脚后跟先落地。

问题三：关于助跑跳远怎样跳得更远 第一步：
蛙跳
每天进行50MX2的蛙跳练习
蛙跳的要领是深蹲要低，保持重心向前略微倾斜，用足脚尖的力气，脚跟尽量不着地，跳的时候不可以把双腿伸直，要用脚尖的力气尽量跳远些。
（要做好心理准备，蛙跳很辛苦的……）
第二步
跳绳
数量自己定，一定得用脚尖跳，速度不一定要快，但是得跳实。
第三步
动作
跳远的动作是要靠感觉的，在做练习的时候要注意，你是在跳远不是在跳高，力气应当用在向前上，要有腾空的感觉，具体就是起跳之前我们常做甩手的动作其实就是移动重心，起跳之后你的重心一定要靠前，不要怕摔跟头，重要的就是重心向前仿佛要跌倒一样的感觉，起跳的时候脚板要像划船一样的向后翻，然后感觉要下落了就伸脚向前（全力伸哦~），脚尖着地之后马上移动重心（因为你的脚伸向前的时候重心是在后面的），也就是以脚尖为支点移动身体向前，这样反复练习几次掌握了要领就能发挥出你所有的能力。
至于你说要短期，建议你练练蛙跳，但是最重要的是动作，动作做正确了你会发现成绩提高很多。

问题四：如何提高助跑跳远 真是无奈了 我八年级能跳五米六 首先你要联系速度 这个前期的助跑很重要 跳远很大一部分就是靠了助跑 一般职业运动员是三十米左右 你的话二十几米应该差不多 还有在跳之前最好要找一个能让你获得最大速度的点 就是你从那个点开始全力起跑最后一步正好踏在跳板上 这样不用倒步子降低速度 最后的跳有三种方式 挺身式 走步式 蹲踞式 一般不是学跳远的用的都是蹲踞式 这个可以在网上查到 但是如果你想跳很远我建议你学一下走步式 这个我比较喜欢 专业的男运动员基本上都是用走步式 也有一部分用挺身式 蹲踞式就很少了 把动作和速度练好 再就是找到起跑点 跳之前做一下准备活动 其实准备活动也很重要 活动开了你的身体才能发挥最好的状态 甚至超常发挥 最好慢跑几圈 然后压腿 把腿压开 跨步跳 蛙跳 单腿跳 30米冲刺 高抬腿 这些都做一遍 最好早点开始准备活动 然后慢慢减少 在比赛开始前让体力保持充沛 跳远是很费体力的 差不多就是这些了 还有不明白的再提

问题五：如何训练跳远 楼上几位复制的不错，不过楼主问的好像是急行跳远，你们复制一堆立定跳远的动作要领和练习方法干吗？
急行跳远由助跑，踏跳，腾空，落地四个环节组成，其中助跑和踏跳是最重要的环节，如果你的短跑速度快，那么只要技术合理，成绩就不会差。
具体到实际技术动作：急行跳远的助跑，要求整个过程有弹性，有节奏，速度逐渐加快，踏跳时，速度达到最高，攻板踏跳时不能减速。
踏跳放脚的时候要有向后快速“扒地”的动作，踏跳支撑瞬间，手臂向斜上方摆动，带动身体腾空，踏跳腿充分蹬伸，完成踏跳动作，形成腾空步，然后继续进行空中动作及落地动作。
空中姿态有蹲踞式，挺身式和走步式三种，你是初学者建议你采用蹲踞式，也就是踏跳腾空后，保持一个腾空步（空中弓箭步），然后踏跳腿（后面的腿）向摆动腿（前面的腿）靠拢，收腹落地。
落地动作要积极，双腿向腰腹靠拢，腹肌收缩，小腿前伸，滑落到沙坑里。
注意，起跳角度是比较关键的，急行跳远成绩是由水平速度和垂直速度，以及起跳角度合成的，垂直速度是不可控制的，只有水平速度和踏跳角度可以控制，而起跳角度又受垂直速度的影响，达不到最佳的45度，实际比赛练习中，最佳的起跳角度为18～24度。只要在保证这个角度的基础上，尽力加快助跑速度，才能获得更高的水平速度，从而获得更远的成绩。

问题六：怎么提高助跑跳远？ 主要还是腿部肌肉的负重练习和爆发力练习 练习方式很多就不一一说明了 你可以自己百度腿部肌肉练习和爆发力的练习方式 或者直接问你体育老师

问题七：助跑跳远训练计划？ 周一下午
训练目的：适当减少负荷量，逐渐提高训练强度
1.反复跑100米×5（要求11秒以内）
2.身体训练30分钟
3.前后投掷铅球（4公斤）×10次
周二下午
1.全程助跑结合起跳×6次（注意跑跳结合）
2.短助跑四级跳×6（19米以上）
周三下午
1.杠铃抓提×4组（50～60公斤，每组3～5次）
2.杠铃深蹲×6组（100公斤/3，110公斤/2，120公斤/2，130公斤/1，140公斤/1，150公斤/1）
3.上步跳栏×20次（栏高1米2～1米5）
周四下午
1.全程助跑结合起跳×4次
2.行进间6～8步助跑跳远×10～15次（7米6～7米7）
周五休息
周六下午
1.杠铃抓举×5组（50公斤/4，55公斤/3，60公斤/2，65公斤/1，70公斤/1）
2.负壶铃半蹲跳20公斤×10次×5组
3.跨步跳50米×6（要求快节奏大幅度）
4.反复跑100米×5
周日休息

问题八：跳远的基本要领(带助跑的) 不断练习
从蛙跳开始,双手背在身后,向前尽可能跳远.因为这样做可以锻炼大腿和腹部的肌肉.
负重站起,锻炼大腿.
冲刺跑,让上肢和下肢更协调.
2
首先你要有跳远的天赋，具体有两条第一弹跳 第二速度
至于助跑距离，要根据你的百米速度来测算的，通常要30－50米不等，这要看你的步频和步宽。所以这个没法给你讲清楚。
立定跳远怎样才能跳得远些
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！・
， 问题九：助跑跳远 5分 一、助跑与起跳相结合技术
助跑的任务是发挥速度和准确地上板、并为起跳创造好有利的蹬伸条件。起跳的作用是改变人体运动的方向，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。从助跑最后一步到起跳是互相衔接的，这种跑跳结合的紧密程度，在很大程度上决定着跳远成绩。
助跑速度和助跑距离：助跑速度，决定着腾起初速度的快慢。这在很大程度上与跳远运动员的短跑技术水平有关。此外，助跑速度的发挥又与运动员的快速起跳能力，以及助跑距离具有一定的相关联系。通常，优秀运动员的助跑距离为40~45米，跑18~22步。初级和中级水平运动员的助跑距离大约在25~42米，跑14―20步。
助跑的起动方式：助跑的起动方式，有静止状态起动和行进间起动。静止状态起动一般采用近似站立式起跑的姿势。由于开始几步助跑的步幅和速度都容易控制，因而有利于运动员提高助跑的准确性；行进间起动一般采用走、慢跑或垫步的方法，踩上助跑标志后开始启动。由于开始几步的动作比较自然、放松，因而有利于发挥助跑速度。
助跑的加速方式：助跑的加速方式，有逐渐加速和积极加速两种。在逐渐加大步长的基础上提高步频的逐渐加速方式，比较适宜于发挥速度慢，以及一开始就快跑容易引起动作紧张的运动员；助跑一开始就迅速起动，这种积极加速的方式，比较适宜于速度快、协调性较好的运动员。
助跑的准确性和最后几步助跑节奏 ：助跑的准确性很大程度上取决于助跑最初几步的稳定性和使全程助跑节奏的变化不超过3%的能力。因此，在助跑中应保持步长的稳定性，并应在助跑的最后几步跑出高步频的最大速度。这种高步频的助跑节奏，可通过保持步长相对稳定，同时加快步频的加速节奏来实现，或采用步长相对缩短，同时步频明显加快的加速节奏来达到助跑的最高速度。
起跳动作的协调配合：起跳力量的大小，首先取决于起跳腿用力肌肉群在上板时被拉长的速度和强度，还取决于全身力量的发挥。这就要求全身各部分正确协调的配合。第一，起跳腿上板时应以大腿带小腿积极下压，并尽可能以全脚掌同时着板。同时，摆动腿应以髋带腿迅速前摆。两臂的摆动是助跑中两臂自然摆动的延续；第二，在积极蹬伸起跳腿时，还要强调腰背肌的积极用力和胸部的上挺，以反射性地引起支撑力量的加强，并使支撑反作用力通过身体重心；第三，当摆动腿和手臂快速摆动到接近水平位置时，要提高制动的速度,以加速身体重心的向上运动。
二、腾空和落地技术
人体离开地面后的空中腾越阶段，叫腾空。腾空后的任何动作都不能改变身体重心的抛物线轨迹。如果能在落地时高抬两腿并向前伸展，则可延缓落地的时间，从而增加落地的距离。
腾空步和空中动作技术：起跳结束瞬间基本保持起跳结束时的姿势，这种腾空初期的过渡动作叫腾空步(图4-1-3)。这一姿势是正确起跳后自然产生的动作。腾空步后的空中动作有蹲踞式、挺身式和走步式三种。蹲踞式技术是人们日常生活中单脚跳跃动作的自然发展。其技术特点，是在完成腾空步后双臂前上举的同时，起跳腿迅速前摆向摆动腿靠拢，从而使双膝接近胸部成蹲踞姿势这种技术动作简单易于掌握。但在于空中把身体屈成一团，容易造成身体向前旋转，从而使两腿过早的落地。挺身式技术的特点，是在腾空步后摆动腿大腿积极向下、向后下方弧形摆动，并与起跳腿靠拢使髋关节伸展。同时，两臂随摆动腿大腿的下放向两侧振摆或上举成挺身姿势。这种展身动作，可减缓因起跳引起的向前旋转动，从而有利于提高空中动作的稳定性。
落地技术：良好的落地技术，是在控制好躯干稍有前倾的同时，使两腿高抬和向前伸展，并一直保持到脚跟即将触沙前，而当脚跟一接触沙坑，......>>