Question

如何有效地调控自己的情绪？？

Answer 1

（一）注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力转移到其它事情上去。有这样一个故事：一位老太太有两个儿子。大儿子卖伞，二儿子晒盐。每逢晴天老太太就担心大儿子的伞卖不出去，每到阴天，她又担心二儿子的盐没法晒。她终于积忧成疾，一病不起。两个儿子很孝顺，四处访医问药。终于一位智者告诉老太太：“晴天好晒盐，您应该为二儿子高兴。阴天好卖伞，您应该为大儿子高兴。”老太太照样做了，果然心情变好了，身体也日渐恢复了。这就是注意力转移法对情绪的改变。可见情绪是需要调控的，也是可以调控的。美国总统托马斯·杰克逊告诉他的孙子：“当你气恼时，从一数到十；假如怒火燃烧，那就数到一百。”他的孙子照这种方法做了，果然与别人打架的事越来越少了，与同学相处的越来越和睦了。可见调控情绪对一个人的健康成长非常有利。（二）合理发泄法。遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，不良情绪就得到了缓解。例如:在情绪不好的时候，听听音乐或去打打球；在感到孤独的是时候，与同学聊聊天，给朋友写写信；在感到焦虑的时候，可以向家人或朋友倾诉，可以将自己的感受写下来，再找一个空旷的地方大声喊出来，还可以痛哭一场，大睡一觉，跑上几圈，击打沙袋式布娃娃之类的东西，尽情地宣泄，直到情绪逐渐愉悦起来。有这样一个故事：有一位皇帝长了一对驴耳朵。他让理发师知道他的秘密，并命令理发师发誓不能泄密，否则杀掉。日子久了，理发师憋得心里难受，几乎要发疯了。他终于想出了一个办法，在地上挖了一个大洞，对着洞狂吼“皇帝长了驴耳朵”。他发泄了，心里也就平静了。（三）理智控制法 如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。当陷入不良情绪的时候，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪，防止不良后果的出现。当你情绪冲动将要打架的时候，当你举起棍子对准自己的同学的时候，要用理智告诉自己想想可能的后果吧。你的同学可能受到很重的伤害，而你就要承担相应的民事赔偿和刑事责任。你想想，天下哪个父母不是含辛茹苦，望子成龙，哪个孩子不是掌上明珠，心肝宝贝。任何一个孩子受到伤害，倒塌的就是整个家庭。孩子的安危牵动着全家人的心。孩子安全，全家高兴；孩子受难，全家痛不欲生。为了可怜的天下父母，让我们呼吁孩子们：别让疲惫的父母再为你担心啦，难道你没有看到妈妈脸上的皱纹更多了；爸爸两鬓的头发更白了。父母把你养大成人已经很不容易了，你还让父母为你担经受怕，为你承担后果，你于心何忍哪？为了父母，为了亲人，为了家庭，为了社会让理智的闸门管住情绪的洪水吧。

Answer 2

1.运动调节：人体在运动过程中会使心率加快，促进血液循环，增加机体对氧气的呼吸量，在这种状态下大脑会兴奋，从而情绪变好。

2.阅读调节：阅读可以有效提高注意力，当注意力高度集中时情绪就会安定下来，忘却烦恼。

3.饮食调节：碳水化合物具有镇定作用，它可以刺激大脑产生具有镇定和迟缓作用的神经介质，因此通过饮食可以缓解焦虑或烦躁的情绪。

4.颜色调节：当内心充斥着不良情绪时，可以多看看可以镇定情绪的灰色或白色。
5. 收听音乐。当情绪状态并不是很好的时候，可以听几段与自己情绪类似或者是相反情绪的音乐，比如可以先收听一段悲伤的音乐，再收听一段愉快的音乐，这样悲伤的情绪能够慢慢的消失。
6. 进行运动。通过运动能让人的心跳加快，可促进身体的血液循环，增加机体对氧气的吸收，能让大脑处于兴奋的状态，起到消除不良情绪的作用。在情绪状态不是很好的情况下，到外面活动活动，有助于让不良的情绪尽快消失。