Question

身高167CM，体重90kg，怎么减下来？

男生，我该如何安排自己的饮食和锻炼计划，我看网上说很多人都推荐跳绳，但是大体重会不会伤膝盖

Answer 1

制定健康的饮食计划。 这意味着吃富含营养的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦蛋白。你还应该限制摄入加工食品、含糖饮料和饱和脂肪。
增加体育锻炼。 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。你也可以通过结合中等强度和高强度运动来达到目标。
保持水分充足。 每天喝足够的水很重要，尤其是当你在锻炼时。
要有耐心。 减肥需要时间，所以不要指望一夜之间就看到结果。只要坚持你的目标，你最终会达到你的目标。
跳绳是一种很好的减肥运动，但对于大体重的人来说，它可能会对膝盖造成压力。如果你想跳绳，请从慢速开始，逐渐增加速度和强度。你也可以在跳绳时穿着膝盖支具来保护你的膝盖。
以下是一些额外的提示，可以帮助你减肥：
不要试图在太短的时间内减掉太多的体重。设定一个每周的目标。
如果你不喜欢运动，你就更不容易坚持下去。找到你喜欢的运动，这样你才能更容易地保持动力。
有朋友或家人支持你减肥是很有帮助的。他们可以提供鼓励和动力。
不要放弃。 减肥的道路上会有起伏，但不要放弃你的目标。只要坚持下去，你最终会成功。

Answer 2

针对您的身高和体重，您的BMI为32.2，已经超出了正常范围，属于肥胖人群。为了健康和美观，减肥是必要的。以下是一些减肥建议：

控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，避免暴饮暴食，采用小而频繁的餐食，避免吃夜宵。
增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车、游泳等，同时也可以增加肌肉量，提高代谢率。
改变生活习惯：减少烟酒摄入，保证充足的睡眠，避免熬夜。
寻求专业帮助：如果您有健康问题或需要更具体的减肥指导，可以咨询医生或营养师。
总之，减肥需要耐心和毅力，需要长期的改变生活方式和饮食习惯。希望以上建议能对您有所帮助。

Answer 3

作为一个曾经205斤减到170的过来人。
第一个点首先你先控制自己饮食方面。拒绝油腻食品。油炸食品
第二拒绝各种碳酸饮料。建议多喝温开水
第三前期慢走配合。慢慢在慢跑运动
最后饮食建议八分饱。就是不饿就行。肉类建议牛肉。鱼肉类。
不能不吃饿肚子

Answer 4

我一般中午可劲吃，早上晚上不吃，吃的时候细嚼慢咽，你会瘦的