Question

运动后为什么不宜大量喝水？

Answer 1

因为运动后身体处于一个缺水状态，如果大量补充水分的话，有可能会因为身体运动过后的情况不一样，突然间进食太多水分或者是食物，而导致身体出现水中毒的状况。

由于人体有足够的能量物质储备和良好的代谢调节能力，运动前后进食的时间没有特别要求。需要注意的是，从事高强度运动前短时间内不要进食大量食物。运动前后，尤其是高温环境长时间高强度运动前后，对于水和电解质的补充不仅会影响运动能力，如果不能适当补充甚至会造成健康损害，最严重号可能导致死亡。

需要特别指出的是，运动期间不能依靠口渴来指示是否脱水，以及是否需要补水。因为，触发口渴的指标主要有两个，一个是血液渗透压的升高，另一个是血容量显著减低。口渴中枢对前者的刺激更敏感；而对后者较为迟钝，只有大量脱水，血容量严重降低时才会起作用。运动期间大量出汗丢失的水分多于钠离子，血液渗透压一般不会升高。

因而不大容易会产生口渴的感觉，一旦出现口渴，说明已经造成严重血容量不足，已经处于危险状态。特别是在没有经过热适应训练的非职业运动员，大量出汗时，汗腺对钠的重吸收能力并不随着出汗量的增加而增加，因而会造成大量钠丢失。如果，期间大量补充不含钠离子的白水，就很容易造成低血钠症，“水中毒”。

Answer 2

机体长期缺水会严重损害身体健康。所以，我们每天不光要喝水，特别是夏天到了，运动增加，一定要注意正确的饮水方式！

Answer 3

因为运动期间胃肠的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，如大量喝水，吸收能力减弱，水分积在胃肠里，会使人感到胃部沉重闷胀。再就是运动后，心脏由于负担减轻，需要休息，如大量喝水，一部分水吸收进血液后，循环的血量增加，会增加心脏负担。另外，由于运动出汗，如大量喝水，一部分水又会很快变成汗继续排出体外，带走一部分盐分，使体内的盐分更加缺乏。

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