Question

有谁可以帮我制定一个瘦腿的计划啊？

谁能帮我制定一个瘦腿计划，不要那种介绍可以瘦腿运动这样的。要的是，就比如说晚上吃什么，平时多吃什么好，然后晚上做多久腿部运动，什么类型的运动，平时注意什么，因为我是学生，每天都要上课，坐的时间也是比较长的。
我不吃减肥药的

Answer 1

揉腿。

Answer 2

下了自习，原地跑步20份钟 睡前控登车15分 坚持一个月就能瘦5CM 很管用亲身体验

Answer 3

哈哈～不知你有否尝试下多吃辣椒多运动呢，促进新陈代谢，燃烧脂肪。
当然要多吃水果蔬菜啦，少食红肉类，适量吃海产品等，戒贪吃零食。
平日建议减少就坐机会，多做腿部支撑运动，以下仅供参考，比如
1.公交轻轨最好不要做，手轻扶手，保持双腿站立，让重心放在双腿上，可以单腿轮换，尽量让双腿坚实有力，让赘肉变肌肉，又可以锻炼自身平衡能力，以后防卫也有用的。
2.穿双舒适的鞋逛街，尽量不要坐车，走一天，回去自我捏腿做按摩放松肌肉。
3.晨起及睡前做腿部拉伸运动，主要是单腿跨在阳台上，尽量与胸齐高，1分钟一来回，坚持20-30个来回，拉伸韧带和肌肉，可以促进骨骼生长，同时腿型细长。
4.回家回宿舍上楼是最好从底楼蹦上去，当然在没人看到的时候呵呵，这样比跑步省力。
5.最后的建议就是多劳动，少休息，让自己忙起来自然会很矫健苗条。可以找到自己的爱好，投入热情去完成，比如绘画，开网店等，也可以利用周末时间去做兼职赚钱，去餐厅打工，发传单等，一天站8-10个小时的生活，不出一个月就会有成效而且和实惠呵呵。

希望综上会对你有所启发呵呵！