Question

用一个寒假的时间减掉10斤，男生，身高172cm，体重81kg（有点重），拜托。

10斤以内5斤以上，可以少吃，不过不节食，初2学生，14岁

健身房比较麻烦，且情况不大合适， 00000跳绳0000可以吗

Answer 1

个人经验，我的朋友就有这样成功的例子：
1.很简单，办个健身卡，不要请私教，一周坚持去4天。
2.给自己定个比较容易达到靠谱些的计划，如：每天跑步机30分钟，仰卧起坐30个。循序渐进。一开始可以稍微轻松点。总锻炼时间最少不少于20分钟。
男的主要是练肌肉……我是女孩子，不太了解，你可以和健身房举杠铃的朋友们交流。
3.再找一个很铁的朋友，男女无所谓，要的是能狠下心的那种！！督促你完成整个计划。
4.饭量比从前少一些就可以了。如果你本来吃的就不多，就不要减饭量了。千万不要突然节食，既坚持不了又没有长期的效果。如果饿，可以隔个2-3小时吃一点，就是少吃多餐。最好不要吃油炸和多油的食品，因为赘肉多的话。
5.不要逼自己太狠，只要一个月测的体重比之前有所减轻，就说明体重正在下降，成功指日可待！！只是个速度和时间的问题，不要急功近利。
减肥需要轻松愉快的，不要太痛苦了，一点点的减吧，这样比较好。本人的切身体会，希望对你有帮助。

补充：健身房的锻炼比平时社区里的健身器材要好，饭后的轻松漫步是基本没一点用的！！除非毅力很强的人，可以不分风雨的每天坚持绕着小区跑。这样省钱但比较痛苦。

Answer 2

少吃多运动。

早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 饭前肯定得吃个水果让肚子有饱腹感。
每天每顿饭不要吃太多， 每天每顿八分饱。晚餐五分饱。
晚饭不吃米面。
最好吃蔬菜水果。
晚上七点以后禁食。
每天坚持一小时的运动。
晚上睡觉时还可以空中蹬自行车。
做仰卧起坐。

本人亲身体验。你可以尝试一下。

Answer 3

少吃多运动