Question

锻炼身体每天长跑多少千米较合适

Answer 1

以锻炼为目的跑步，每天3-5千米左右为宜。关键在于坚持。
每日14时至17时是一天当中体能最佳，最适于锻炼的时间段。这个时间段作为跑步锻炼的时间。先热身10到20分钟，再跑步20到30分钟，最后走步放松10分钟，就可以很好的达到锻炼身体的效果。
具体来说，要先做好全身各关节，尤其是踝、膝、腰、肩等部位的活动，并做些正压腿，侧压腿等伸展肌肉的热身运动；然后由慢至快，再由快至慢的跑20至30分钟，注意一定要深而均匀的呼吸，根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间，如果您会测量脉搏的话，最好使心率达到120~160次/分，这样才能起到锻炼的作用，而且还不会过度；跑完以后不要马上停下来，走步10分钟，还可做些四肢的伸展运动帮助放松。