Question

本人现龄22，想业余练练散打，请高手指教，平常哪些基本功是天天要练的。 我比较侧重于速度和反应能力，

请问怎么提升速度与反应能力。。。再就是每天都要些什么最基本的锻炼，及加强练习。162最适合练什么？男。

Answer 1

你若练散打不是用来上擂台，我建议你还是配合传统套路一起练。很多传统招术就是街头杀人术，阴险毒辣，很实用，又能健身还能表演，但上了现代擂台就用不上了。长期坚持练套路，对身体协调性的训练比直接练散打要好得多。套路练熟了再把它一招招拆开，就是散手，然后再多练自己感觉最实用的那几招，练精了、练出变化了那就是绝招。
至于说基本功，传统武术中的长时间扎马步并不科学，多做深蹲或负重深蹲很实用；腰腹、四肢力量的训练方法很多，但适合自己的就那一两样；当然，你想健美就要每个部位都练。柔韧很重要，每天训练前后都要拉筋，你要提高协调性这是必不可少的；步法也要单独提出来练（教拳不教步，教步打师傅）；业余练习耐力就别太注重了，力量训练也要适可而止，别像专业那样非要突破极限，不然你练几天就没兴趣了，如果你兴趣浓厚、意志坚强那也可试着去挑战自我！
有机会还是要和同伴切磋一下，那样才能检验你练得如何。

Answer 2

每天训练跳绳，他是锻炼你身体协调能力的，做肌肉训练时按组做，但注意没做完一组肌肉训练必须尽快放松，否则肌肉练僵速度就慢了，之后空击打靶，注意手型，步伐配合协调，这个是很综合的，不是每天练什么动作就行的。

Answer 3

赞同楼上体能是关键