Question

用哑铃怎样锻炼上胸肌内侧

因为上学没时间到健身房 只能在家用哑铃做仰卧飞鸟 和俯卧撑 但发现外侧胸肌很大了 但内侧上胸肌不大 不成比例

Answer 1

你好：
哑铃飞鸟是一个对练习胸肌内侧很好的动作。其实上胸肌内侧，就是健美中所称的胸沟，它的形状全靠胸大肌的厚度来支撑。想要把胸肌练好。动作要做全：
动作一：俯卧撑，分宽，中，窄三种距离，分别刺激：胸外侧，主要把胸大肌的块头拉大。
胸上部，主要把胸肌练厚
胸内侧，配合中距离，把胸肌的线条拉深。

动作二：哑铃飞鸟，要练习大重量，少次数，多组数。要不然胸肌的刺激不能到位。尤其每组的最后几个，一定要举起来，效果超好。
如果有条件的话，练习杠铃也不错，刺激到位。
祝您成功，加油！！对了，饮食方面也要注意，多吃豆制品等！！

Answer 2

就是这个动作

Answer 3

哑铃卧推 飞鸟 哑铃下放是对准锁骨练到上胸腰要拱起。

Answer 4

吃 练 睡 肯定能