Question

晚上辗转反侧睡不好有什么好方法吗？

Answer 1

促进入睡的6个好方法
1、不要着急
以前做数学题的时候，越急反而越容易脑子里一团浆糊，想不出答案。而如果你平心静气地看题目，没准儿灵光一闪就想出做法了。
睡觉也是一样的道理，你不停地暗示自己要快点睡着，嘴里虽然喊着要放松，实际精神却是紧张的。并且，这种心理暗示也给了大脑新的任务，这个任务就是“阻止自己胡思乱想”。
大脑既然在工作，必然是处于紧张状态。精神连同大脑都紧张着，这样肯定会造成“越想睡，越睡不着的状态”。所以，入睡的时候最好不要想，也不要给自己心理暗示，直接放松肌肉。放松状态下，最容易睡着。
2、隔绝光线
想要睡得舒适安稳，睡眠环境很重要，其中就包括无光线干扰这一项。保证无光线干扰，需要做到2点：
关窗帘。无论有无噪音，都要关窗帘，是为了隔绝外面的光线。另外，如果你家在比较安静小区里，没有噪音污染就没必要关窗，因为室内需要通风。当然，遇到冷一点的天气，可以将窗户关小一些，以免冻到自己。
关掉灯。无论是头顶的日光灯，还是床头的小台灯，最好睡觉的时候都关掉。这是节省电的做法，更有利于快速入睡。如果灯不关，就会对人形成一种“光压力”影响眼部网状激活系统，即便睡着了也很容易惊醒。
3、洗热水澡
要说一天之中，做什么事情会开心？洗澡是一个。尤其是冷冷的天气里，睡觉前洗个澡，洗掉一身疲惫，身体暖乎乎地进入被窝，称得上是一桩幸福事。洗澡的话，可以促进血液循环，令身体放松。身体放松了，才能快点睡着。
不过需提醒大家，虽然说是热水，这水实际是温热状态，就是38~40度样子，比较利于健康。洗完之后立马上床睡觉，是比较容易睡着的。再耽搁，手脚冰凉了反而睡不着。
4、穿双睡袜
对于手脚冰凉星人来说，准备一双睡袜是有必要的。因为手脚冰凉的话，想要睡着会比普通人辛苦一些，睡着了也会睡不安稳，夜间总觉得冷。无论是洗澡还是泡脚之后，擦干穿上暖暖的棉袜，可以起到保暖作用。
同样，需提醒大家的是，睡袜不能随便选，必须具备2个点：
透气（吸汗）性好；
宽松、舒适、有一定厚度。
要求透气性和吸汗性好，是怕脚汗闷在袜子里，潮湿的环境容易变成细菌的温床。宽松呢，是因为双脚睡着了也需要“呼吸”，勒紧了反而不利于血液循环，脚因缺血更容易变冰。
5、简单呼吸
据说比数羊更快让人入睡的办法，是“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分3个步骤：吸气4秒憋气7秒呼气8秒。如此循环个三四次，能让氧气在肺部流动循环，帮助放松身心，促进入睡。专家表示，坚持个7/8周，睡着就轻而易举了。
只是这结果因人而异，有人做了有效，有人却不见效。大家不妨试试，然后分享下你的成果。
6、幻想事情
这一点，小九持保留意见。
按理说，睡前不能进行太深入的思考，否则会越想越清醒，而且可能导致睡觉的时候，都做相关的梦，而做梦是很影响睡眠质量的。
不过可以进行比较发散的幻想，比如想象自己在蓝天白云下的草地上，舒服地沐浴着阳光，也许这种身临其境的感觉会促进你快速入睡。

Answer 2

朋友，你好，睡觉本来就是天生带来的，一个人从出生开始不用人教他怎么睡觉就自然会睡觉，可是现在好多人都不懂得睡觉了，还要去学习解决睡眠的问题，真的错了，如果越关注睡眠就越不容易睡着。我们首先要搞清楚睡觉是为了什么？睡觉不是为了睡觉而睡觉，睡觉仅仅是为了恢复精力，让我们能正常生活、工作、学习，而不在于睡了几个小时，千万不要被某些错误的观念所误导，说一天要睡足8小时，睡眠才充足，他们为什么不规定一个人一餐要吃几斤几两的饭菜呢，真是太搞笑了。

因为每个人内在的精神力和体质都不一样，怎么可以用一个固定数值给限制死了，很多人就是被这些错误的观念给害惨了，导致越关注睡眠，失眠就越严重，把所有精力都投入去解决失眠的问题，而忽视了人生中更重要的事。

有些人因为早醒甚至一晚上没怎么睡就开始怀疑自己不正常，怀疑自己身体出毛病了，那我们以前一天睡觉超过8小时甚至有时候睡了十几个小时，睡了那么长时间怎么不怀疑自己不正常了，还睡得心安理得，我们作为一个有智慧的人，有没有发现我们的思维有时候很搞笑呢，被它玩弄了鼓掌之间，还不自知。

现实中很多人一天只睡了3、4个小时，精神状态和身体却非常好，不是有更多的时间来实现自己的人生价值吗？何乐而不为呢？我以前也相信这些错误的观念，觉得每天要睡足8小时才够，后面我知道了正确的观念后，有时候一天睡5小时或6小时，甚至有时候凌晨三四点就起来学习，精神状态不比睡8小时的时候差。现在已经养成了早起的习惯，让我睡到早上6点，我都觉得是在浪费生命。

所以失眠的朋友一定要从内心放下对睡眠的关注，睡不着就睡不着，有啥大不了的，你越怕它，它越欺负你，睡不着的时候就不要强迫自己睡着，也不要躺在床上脑子里胡思乱想或者玩游戏或者看娱乐节目，那只会消耗你的精力，导致第二天的精神状态更不好。实在睡不着可以起来，静下心来好好阅读一些正能量的书籍或观看一些正能量的纪录片等等，总之是正能量的东西，提升自己内在的精神力，你不是有更大的收获吗？当你越不在意睡眠时，你就越容易睡着，即使没睡着，你会发现第二天的精神状态也不错。祝君健康、快乐、幸福！

Answer 3

要保持乐观,去除诱因,加强运动锻炼,调整作息时间,10点以前上床休息,晚上不玩手机,避免兴奋激动,避免饮浓茶及咖啡,可喝牛奶,热水泡脚

Answer 4

睡前一定可以让自己喝一杯热牛奶，然后减少自己的思虑。

Answer 5

是一直这样，还是这段时间？