大学生如何调整不良情绪
情绪调节有多种方法，一般主要有以下6种：
1 呼吸放松调节法
该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法。首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
2 音乐调节法
该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法。运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。
3 运动宣泄调节法
据心理学专家温斯拉夫研宄发现，最好的情绪调节方法之一是运动。因为当人们在泪丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或掌打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是运动宣泄调节法
4 理智的调节法
不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。
5 暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。
6 升华调解法
把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一直形式。
一、发泄法
发泄,是心理学中提倡的心理防御机制之一。为了避免精神上的痛苦和不快,避免遭受挫折后可能产生的生理疾病,人们常常会采用各种防御机制,以维持自身的心理平衡。发泄对人的身心健康具有积极的意义。发泄分两种形式:
(一)自我宣泄法
所谓自我宣泄是不依赖他人,单靠自己完成宣泄过程。分两种类型:
1、眼泪缓解法
当人的情绪处于压抑状态时,应合理宣泄,以排解消极情绪,恢复正常的情绪状态。美国明尼苏达大学的科学家对成年人的哭作了独创性的研究。他们分析了两种泪:一是受洋葱气味刺激流下的;一是情绪激动而流下的;他们发现两者所含的化学成分不同。
伤心的泪水里含有两种神经传导物质,它们分别与人的紧张情绪和体内痛感的麻痹有关,而泪水能将这些物质排出体外,起到缓和紧张情绪的作用。85%的妇女和73%的男人说他们哭了以后感到心情好受些。人在极度痛苦或过于悲伤时痛哭一场,往往会产生积极的心理效应,可以防止在痛苦中崩溃。
2、注意转移法
注意转移法,也称活动转移法。不良情绪出现时,头脑中常常有一个较强的 “兴奋灶”,如果此时能建立一个新的“兴奋灶”,形成新的刺激,把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他的事物或活动中去,使注意力得以转移,就可以排忧解愁。比如苦闷烦恼时,通过散步、上网、听音乐、写日记,避开引起不良情绪的事件或人,通过分散注意力或转移注意力达到稳定情绪,调整心境的目的。每个人都会有一些自己比较感兴趣的事,当情绪不好时,做自己感兴趣的事可以转移注意力,从而起到平静情绪的作用。
有条件时还可向环境释放,如在旷野中大声歌唱或喊叫,拳击沙袋,到运动场上猛跑一阵。较为剧烈的劳动或体育运动,能在一定程度上起到发泄愤怒的作用。助人为乐,帮人解难也能起到改变情绪的作用。帮助别人不仅可以忘却自己的烦恼,更可以确定自己存在的价值,还能获得良好的人际关系。
(二)他助疏泄法
他助宣泄,即借助他人的帮助释放自己的不良情绪。许多人都会有这样的体验:在遇到痛苦和烦恼时,如果有一个值得自己信任的人能在身边认真倾听自己的诉说,尽管并没有得到很有价值的建议,但诉说之后总会感到一吐为快。倾诉不仅给你宣泄压抑情绪的机会,还会让倾听者帮你辨明问题的性质并且磋商解决问题的对策,这些环节都能使你紧绷的情绪得到缓解,心态也随之得到平衡。倾诉具有很奇妙的心理效应,我们应该学会利用它。
青年大学生正处于人格发展的关键时期,在这一时期,心理比较敏感,认识也不够成熟,产生这样那样的心理问题是必然的。如果心中的烦恼自己无法排解时,就应懂得去寻找可以信赖的人将烦恼倾诉出来。当实在找不到合适的倾诉对象时,可求助于心理咨询热线或心理医生。
二、理性情绪疗法
理性情绪疗法也称改变认知法。心理学家艾利斯认为人的情绪困扰并不是由诱发事件本身引起的,而是由对事件的非理性解释与评价引起的。如果改变了非理性观念,调整对诱发事件的认知,消极情绪就会消除。改变认知,即改变你看待事物的方式。任何事情都有好的一面和坏的一面。
如果感受到事物坏的一面,就会痛苦;如果感受到事物好的一面,就会愉快。如果总是从消极的一面去看事物,就永远享受不到快乐。看待问题的方式不一样,心态就不一样,例如,对考试不理想的解释是自身能力差所致,就会引发自卑自怨的情绪反应。如果认为一次成绩不理想并不一定是自己水平低,而有其他客观因素,把挫折视为机会,而不是威胁,情绪困扰就会减轻。因此改变非理性认知就会轻轻后退一步,便有海阔天空之感。
对情绪的多元化还要有一个客观的认识。任何的情绪情感都有它存在的合理性,都是有意义的。如愤怒的情绪可以使我们激发潜能,克服我们达到目的的障碍。恐惧的情绪它可以使我们回避危险,避免我们受到伤害。高兴的情绪则可以促使我们重复让我们得到快乐的行为。因此,不要排斥情绪的多样性,要学会享受生活的酸甜苦辣,即使短时间有不良情绪困扰我们,也不必过于紧张、忧虑。
三、自我暗示法
情绪来自自己的思想,控制情绪就要控制自己的思想。自我暗示是靠思想、语词,对自己施加影响以达到心理预防和心理治疗目的的方法。
自我暗示的心理作用是很大的,消极的`自我暗示常常导致消极的情绪,积极的自我暗示,它为人们提供动力,提高挫折耐受能力,保持积极向上的精神状态,对调理自己的情绪能起到非常积极的作用。积极的自我暗示就是当消极的情绪出现时,肯定自己的能力,用积极的内部或外部语言给自己打气。积极自我暗示的基础是对自己能力做充分而客观的估计,青年大学生自我激励日益受到重视与关注,正确认识自我是个体发展的最重要的前提。
四、善于忘记
遗忘与记忆一样都是人的大脑的一项非常宝贵的功能,若没有遗忘,不幸与痛苦将伴随我们生命的整个历程,所以,忘记并不一定是坏事,它本身就是人生来就具有的自我保护机制。我们调控情绪就应该充分利用这种保护机制,不要把什么事情都牢记于心,要像经常清理房间或抽屉一样,及时处理掉那些没用的,特别是那些对我们情绪产生困扰的心理垃圾。善于忘记也是能有效调控学生不良情绪的重要因素。
五、别太在乎别人的评价
做自己认为应该做的事,工作与生活不再以其他人为圆心,而是以自己为圆心。心理学家认为这种必要的“我行我素”的内在评价系统,不是自我中心主义,而是健康人的心智模式表现。当我们试图通过取悦他人来形成自我,过于在乎别人的看法时,我们就丧失了自由,自我的力量也就越来越弱,最后变得对外界的变化过于敏感或无所适从。
一个容易被左右的人,一定是一个缺少思想、意志薄弱的人,所以,不要太在乎别人的评价,别人永远只是从自己的立场、所谓的“常规”来想问题,最真实的感受还是你自己的。
1.学会控制:
很多大学生虽然都已经成年，但是因为家庭等成长环境的原因，心智还未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易产生偏激的想法，容易冲动，与人发生摩擦。因此大学生如果想要管理好自己的情绪，首先必须学会控制情绪，凡事多加思考，冷静分析。
2.学会宣泄：
当某种情绪积压到一定程度、无法控制住的时候，大学生们应该需要找某种途径把坏情绪宣泄出来，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大声的呐喊。当情绪进行宣泄后，人就会变得平静下来，只有心静下来了，才能够进行有效的思考，才能不容易冲动行事。
3.学会转移：
当我们在宣泄情绪的时候，也可以找一些有意义的事情来做，比如看书、听听音乐、助人为乐等。当人集中做某一件事的时候，情绪是可以有效的进行转移的。而且大学生一般课余时间比较多，学业相对压力较小，这时不妨利用课余时间多做一些有意义的事情，这样在提高自身能力的同时还能有效的缓解不良情绪。

4.学会改变：
当一些大学生知道自己容易产生不良情绪，容易冲动，这时不妨花点时间思考下自己的缺点，然后制定一些计划纠正缺点，努力改变自己。只要自己肯改变，多花点心思，我相信不管是谁都能够有效的管理自己的情绪的。
5.培养良好的习惯：
一般不易管理自身情绪的大学生肯定也会有很多不好的习惯，正因为习惯能够决定人的行为、情绪。一般拥有良好习惯的人生活也比较有规律、做事也有计划性，这样的人性格相对也会显得稳重，容易控制自己的情绪、不易受到外界的影响。
6.增加社会阅历：
大学生们因为没有出社会，不知道社会的复杂，所以一般内心也比较脆弱。正因为有一颗玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不顺，就容易产生消极的情绪。所以大学生们可以利用业余时间，多与社会接触，尽可能的增加社会阅历，看的多了，见识的多了，自然心也就会硬了，就不容易产生情绪上的波动了。

7.适当的参与心理咨询：
如果一些大学生不管用什么方法还是无法摆脱坏情绪的困挠，这时不妨借助心理医生的帮助，通过参与心理咨询缓解自身不良的情绪。再根据心理医生的建议和帮助，制定控制情绪的计划，循序渐进，坚持一段时间后我想一定可以控制自己的情绪的。
8.努力学习、积极向上：
大学生的本职工作还是学习，只有在学校努力学习专业知识，打好坚实的基础，这样才能在出社会的时候跟别人进行竞争，才能不被他人所淘汰。所以在校期间一定要努力学习、积极向上，切勿让自身不良的情绪影响到自己的学业。只要在面对生活的时候拥有一颗从容的心，我想任何坏情绪都无法影响到我们的。
第一，可以去唱歌，或者是吃东西发泄情绪，发泄出来,心情也会好很多。听音乐沉浸其中，感受到另一种良好的情绪体验，以此摆脱不良情绪。
第二，可以多倾诉，告诉自己的朋友，说出来,心里就会好多了，多交流，试着让你朋友去支持你，开导你，将你的坏情绪表达出来，这样烦恼减少了一半。
第三，可以睡觉，安安静静的，冷静一下自己，睡醒了心情也会平淡很多，然后去好好的整理自己的不良情绪。
第四，可以适当做运动，比如在操场跑步，打篮球，通过运动的方式缓解自己心中郁闷的情绪，整个人也会通过运动轻松很多。
