Question

求一个减脂方案

我170公分，体重就有180了，坐办公室的，偶尔去应酬，然后也会加班，中餐在外面吃，只有早餐和晚餐是自己做，请问我在室内健身做哪些运动可以减脂？饮食怎么安排？

Answer 1

　这段期间，一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。
　　力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。
　　有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。小强度就好，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。
　　你别奢望这段期间能减去多少脂肪和体重，因为这只是让你适应而已。饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。保证一日三餐的正常摄入。至少不要再去吃那些垃圾食品和油腻的食品，再怎么好吃你也要控制住，否则下面的文章你就不用看了。做到这些，你这一个月会减少2-3斤的脂肪，或许更多。

Answer 2

每天早上坚持跑步，晚上爬楼梯，最低从一楼爬到六楼

Answer 3

减少应酬，晚饭减量，户外步行最好的锻炼。

Answer 4

适当的做一些室内运动，另外还要喝一些如“光明膳芊饮”之类的助排脂的粉剂.