Question

每天慢跑锻炼一小时，可以减肥吗？

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Answer 1

不少人留言问道，想要减肥，去了健身房，结果教练说，想要减肥减脂，要先有氧运动。如果没有运动基础，可以先试着去慢跑，而且想要更高品质跑步，建议在外面而不是健身房。一脸黑人问号的你，疑惑的离开健身房后，开始上网搜索：跑步能减肥么？要怎样跑步？

其实教练说的没错，跑步是有氧运动，如果你只是想减脂瘦下去，那么跑步毫无疑问是最好选择之一。至于为什么不在健身房锻炼。一般是因为健身房空气和户外相比，较为污浊，没有室外清晰。同时在户外跑步，看到那些花花草草，心情会更加愉悦。而且在户外，可以明显知道自己跑过了那些地方，渐渐的吧城市刷了一圈，也很有成就感。

跑步想要减脂，那么推荐慢跑。快跑很容易心率提升很快，一不留神，有氧变成无氧，减脂变成锻炼爆发力。而且速跑不当，很容易造成膝关节受伤。

那慢跑时间多久合适？其实大多数人建议半小时、40分钟起，为了养成习惯，早点度过撞墙感觉，我们一般会推荐新手跑步超过1个小时，便于记着的同时，也能让开始跑步的人，开始愈发注重自身的心跳、呼吸和跑步节奏，而且超过一小时，坚持锻炼一个月，可以很明显的感到自己精气神提高不少，身上脂肪降低很多。

但是初跑者还是需要注意，在跑步前要拉伸筋骨进行热身，同时更为重要，也是许多人更为不在意的是，在跑步完成后，也要同样拉伸。

如果你只是想要身体变得更有活力和精气神，想要减脂减肥的话，每天锻炼跑步，或者隔天锻炼一次长跑，这是十分有效的。但是如果你想要把匀称的身体变成型男，或者想要自己肌肉线条更加好看，那么你要接着开始进行力量锻炼。

力量锻炼，不仅可以巩固好你跑步的结果，同样还能让你身材线条更加硬朗。同时针对性的力量锻炼，可以提升你跑步成绩，比如锻炼胸推或者腿部屈伸，可以提高心脏肺活量和提高腿部耐力和力量，助你起跑更快，跑得更远。

Answer 2

可以的，不用必须去健身房的，运动可以，不过慢跑就行，饮食可以吃肉，不过要少吃，多吃蔬菜。

Answer 3

可以，慢跑是有氧运动，可以让脂肪得到更好的燃烧，长期坚持下去，身体可以得到很好的锻炼。

Answer 4

第1点每天坚持慢跑一个小时，当然可以减肥了，这样能够很好的燃烧脂肪，让脂肪快速的代谢起来，让你非常好的瘦下来，第2点就是每天坚持慢跑，会让你的身体变得越来越强壮，身体会变得很结实，那么代谢也会很快。