为什么跑步时我的小腿会僵硬?
我是练 体育的每天很大运动量 跑步只是热身而已 每次小腿一疼我就跑不开 也跑不快 我每天都有烫脚 可是都不管用 展开
小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。
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跑步需要保护脚
（1） 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。
（2） 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
（3） 跑步的姿势要科学合理。应足跟先着地，迅速过渡到脚掌，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。
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在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。
应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
参考资料来源：百度百科：肌肉酸痛
1、小腿肌肉紧绷多是由于起跑速度过快、跑量过多、热身不完全或跑鞋没有起到良好的支持作用所引起的。除此而外，如果进行长时间或者高强度的运动之后，没有得到拉伸和休息，也会引起小腿肌肉的紧张。造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现。
2、小腿肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，常见原因主要有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度和缺钙。
3、小腿僵硬酸痛可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以按摩最好，手法是以手掌（双手重叠），间或用拇指，沿肌纤维的方向，由下向上按（以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流）。以抚摩开始，震抖结束。小震抖：抓住脚腕震抖；大震抖：屈髋、膝，转动髋关节，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。
4、改善办法是做好跑前热身，跑后拉伸，以防止小腿酸痛僵硬。
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教你三招跑后拉伸
1.拉腿向后
单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
2.跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进 行。
3.扶墙弓箭步
距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。
小腿肌肉紧绷多是由于起跑速度过快、跑量过多、热身不完全或跑鞋没有起到良好的支持作用所引起的。
除此而外，如果进行长时间或者高强度的运动之后，没有得到拉伸和休息，也会引起小腿肌肉的紧张。造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现。
改善办法是做好跑前热身，跑后拉伸，以防止小腿酸痛僵硬。
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广州红十字会医院营养科谭荣韶副主任医师在家庭医生在线之前的采访中表示人跑步前首先要做好准备活动，先热身5分钟左右，热身方式可以通过慢走然后变为快走，再变为慢跑的渐进方式，或者做一做腿部拉伸、身体伸展动作等运动。
接着要注意在一开始跑步的时候，速度不宜太快，控制好速度，慢慢增速，给身体一个适应的过程。以及在跑步过程中，为免岔气，不要急促地呼吸，整个过程，身体要放轻松，带着节奏地呼吸。然后正确姿势需要上下肢协调配合，进行前后交替摆臂，脚步落地有弹性。
最后跑步时间不能过长，应循序渐进，这样才能避免过度运动进而造成肌肉疲劳和关节磨损。但如果想要通过跑步瘦腿减肥，时间过短也不行，每次跑步时间最好控制在30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果。
总并且根据相关数据分析，跑步不要三天打鱼，两天晒网，要保持一定的运动频率。一般来说，每周至少要跑3次，才能达到健身减肥的效果。因此想通过跑步减肥的朋友可以根据自身情况在此基础上制订跑步计划。
小腿肌肉紧绷多是由于起跑速度过快、跑量过多、热身不完全或跑鞋没有起到良好的支持作用所引起的。除此而外，如果进行长时间或者高强度的运动之后，没有得到拉伸和休息，也会引起小腿肌肉的紧张。造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现。
小腿肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，常见原因主要有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度和缺钙。
可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以按摩最好，手法是以手掌（双手重叠），间或用拇指，沿肌纤维的方向，由下向上按（以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流）。以抚摩开始，震抖结束。小震抖：抓住脚腕震抖；大震抖：屈髋、膝，转动髋关节，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。训练安排上，轻者可保持原计划，不可增加强度；较重者要减小强度和运动量；严重者必须停止训练。
针对这种肌肉型的腿粗，除了进行慢跑等有氧运动，要避免做那种大重量、高负荷的力量训练，即使要做力量训练也要改为“多次数、小重量”这种方式。目的是让肌肉形态更精致，减小体积。大重量或者是短跑这种短时间的高负荷运动，只会使肌肉体积越来越大。
另外，在运动后必须注重拉伸。对于肌肉型粗腿来说，你要比别人花更多的事情在拉伸上，拉伸必须做到位，要有可以承受的酸痛的感觉，一个拉伸动作至少维持30秒以上。拉伸就是自己和自己对抗。
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人跑步前首先要做好准备活动，先热身5分钟左右，热身方式可以通过慢走然后变为快走，再变为慢跑的渐进方式，或者做一做腿部拉伸、身体伸展动作等运动。接着要注意在一开始跑步的时候，速度不宜太快，控制好速度，慢慢增速，给身体一个适应的过程。以及在跑步过程中，为免岔气，不要急促地呼吸，整个过程，身体要放轻松，带着节奏地呼吸。然后正确姿势需要上下肢协调配合，进行前后交替摆臂，脚步落地有弹性。
最后跑步时间不能过长，应循序渐进，这样才能避免过度运动进而造成肌肉疲劳和关节磨损。但如果想要通过跑步瘦腿减肥，时间过短也不行，每次跑步时间最好控制在30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果。总并且根据相关数据分析，跑步不要三天打鱼，两天晒网，要保持一定的运动频率。一般来说，每周至少要跑3次，才能达到健身减肥的效果。因此想通过跑步减肥的朋友可以根据自身情况在此基础上制订跑步计划。
