Question

如何提高弹跳力

我是个初三的学生，15岁，身高161，但是我的弹跳力不好，还差2CM左右才能碰到篮板，怎样才能科学的有效的提高弹跳力？ 体育健将给我列个方案。谢谢

Answer 1

我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的

一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃

所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服

PS.（插入3个视频~！）
再给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！

Answer 2

弹跳嘛...
说实话..
这东西还是天赋为主.
但不是说就练不了...
个人认为
弹跳的关键在跟腱
所以一定要提踵..
也就是不停的踮脚
然后踮脚跳...
这个不需要器械..
但是一定要踮脚跳...
这样提高得最快...

另外
在专业篮球运动员里
他们用得最多的办法
就是跳绳....
锻炼小腿相对不像大腿那么需要针对性了
多跳多跑就好...
每天跑个一两千米
蛙跳个十来层楼就好了

深蹲也是好办法
对腿部很有帮助的
楼主可以尝试踮着脚深蹲
那样难度回加大很多
效果也好很多（尤其是短时间内迅速拔高）

当然
也可以尝试绑沙袋跑跳
但是个人经验那样效果一般

最后说句多余的...
如果楼主摸的是正常框的话
161的身高只差2公分已经比较不错了...
继续加油吧！

Answer 3

1、每天坚持在锻炼前的热身运动，防止运动损伤。
2、根据个人经验，每周进行2-3次跟腱拉伸运动，太多容易损伤。具体可以蛙跳、提踵跑各两组。
3、根据自身身体情况，适当进行负重训练，个人推荐杠铃半深蹲，每组进行完后进行50冲刺跑，放松肌肉，避免肌肉压死。
4、其实，弹跳不是最重要的指标，不要揠苗助长，一叶障目。

Answer 4

多跳一下

Answer 5

短时间快跑…… 做腿拉杆！