饿肚子跑步可行吗?
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很多人都有跑步的习惯,而且很多人晨跑基本上都是空腹跑,这样是很不好的,空腹跑加重的不仅仅是肠胃的负担,身体各个器官都会受到影响。
空腹跑影响肠胃,尤其是对胃的伤害非常大,人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态,急需补充能量和营养物质,空腹跑使得胃受到刺激,加重胃的负担。
空腹跑不仅仅对肠胃不好,对心脏和血管也不好,特别是老年人,更需要注意了,空腹跑还有可能造成老年人猝死的可能性。
空腹晨跑是非常不适合的,晨跑需要注意几点,首先是要喝半杯水,然后是稍微补充点淀粉类食物,空腹晨跑是非常不可取的运动方式。
空腹跑影响肠胃,尤其是对胃的伤害非常大,人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态,急需补充能量和营养物质,空腹跑使得胃受到刺激,加重胃的负担。
空腹跑不仅仅对肠胃不好,对心脏和血管也不好,特别是老年人,更需要注意了,空腹跑还有可能造成老年人猝死的可能性。
空腹晨跑是非常不适合的,晨跑需要注意几点,首先是要喝半杯水,然后是稍微补充点淀粉类食物,空腹晨跑是非常不可取的运动方式。
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阅读(455) 关注(0) 顶(1) 评论(0) 前不久看到一个励志减肥的朋友,饿了两顿没有吃饭,也没有喝水就去跑步了,跑10公里,累的跟难民似的,前8公里还能坚持,后面就是无尽的煎熬,走了两公里,还流鼻血,苦不堪言。这样做其实有很大的弊端。首先说跑步是消耗能量的,这个毋庸置疑,且一定能消耗掉多余的脂肪。但是脂肪转化成能量的效率比较低,速度也慢,可能来不及供给奔跑的能量,于是就有了能量耗尽的感觉。其次,跑步的目的不只是消耗掉脂肪这单一任务,还会跟身体一个信号,经历了“今日”所做的事情,身体会矫正身体成长的需求,向着更能满足“今日”锻炼强度的方向发展。也就是,饿着肚子跑完步会给身体这样一个信号——“明日”可能还要遭遇饿着肚子跑步的状态,需要优化身体。所以,这个朋友的锻炼效果有两个:一是因为没吃饭,血糖消耗殆尽,跑一会儿就会消耗脂肪。二是给身体的信号,为了充分应对可能的饥饿,要减少肌肉(肌肉是耗能大户),增加脂肪,并加大吸收能力,增进食欲,为下一次饥荒+痛苦劳作储备能量。里外里,可能这次减肥效果并不理想,除非继续挨饿,可能身体就更虚弱了,难以继续训练。好的减肥方式,一定不是饿到没能力继续跑。要吃一定的食物,让燃烧脂肪的速度能够来得及补充运动所需,这样才能运动更多的时间,安全减肥。还要增加肌肉。 1
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