Question

饿肚子跑步可行吗？

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阅读(455) 关注(0) 顶(1) 评论(0) 前不久看到一个励志减肥的朋友，饿了两顿没有吃饭，也没有喝水就去跑步了，跑10公里，累的跟难民似的，前8公里还能坚持，后面就是无尽的煎熬，走了两公里，还流鼻血，苦不堪言。这样做其实有很大的弊端。首先说跑步是消耗能量的，这个毋庸置疑，且一定能消耗掉多余的脂肪。但是脂肪转化成能量的效率比较低，速度也慢，可能来不及供给奔跑的能量，于是就有了能量耗尽的感觉。其次，跑步的目的不只是消耗掉脂肪这单一任务，还会跟身体一个信号，经历了“今日”所做的事情，身体会矫正身体成长的需求，向着更能满足“今日”锻炼强度的方向发展。也就是，饿着肚子跑完步会给身体这样一个信号——“明日”可能还要遭遇饿着肚子跑步的状态，需要优化身体。所以，这个朋友的锻炼效果有两个：一是因为没吃饭，血糖消耗殆尽，跑一会儿就会消耗脂肪。二是给身体的信号，为了充分应对可能的饥饿，要减少肌肉（肌肉是耗能大户），增加脂肪，并加大吸收能力，增进食欲，为下一次饥荒+痛苦劳作储备能量。里外里，可能这次减肥效果并不理想，除非继续挨饿，可能身体就更虚弱了，难以继续训练。好的减肥方式，一定不是饿到没能力继续跑。要吃一定的食物，让燃烧脂肪的速度能够来得及补充运动所需，这样才能运动更多的时间，安全减肥。还要增加肌肉。 1