如何塑造长腿细腿？
坐姿提踵
首先将自己的身体固定在器械上，并保持这个姿势，然后双腿亲亲的弯曲，但是有一点是值得注意的就是膝关始终都保持不动，用脚踝来控制运动，一次上下为一次，12次至15次为一组，每次做15组到20组，当然这个是以小腿的酸度为标准的，量力而行就行了。
功能：能收紧小腿赘肉。
膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。
踏板拉伸
支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能：这个动作不但能够有效的提高运动的效果，而且还可以准确的调节高度，对瘦腿有着非常重要的意义。
如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。
站姿提踵
直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。
功能：经常做这个动作可以让你的小腿变得更加紧绷有弹性，并且还能够锻炼腹部的肌肉，甚至还能够让全身的肌肉都紧张一起来。
负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。
健身球提拉腿
将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10次一组，左右各做5组。
拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作。
健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。
健身球控腿
坐在健身球上，腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与上身呈90度，绷起脚尖，保持1分钟。两腿交替，各做20次。
功能：这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。
呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。
垫上抬腿
侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。
功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。
伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。
健身球抬腿
趴在健身球上，抬起一条腿，在空中往上画半圆。左右各做15-20次。
功能：让小腿变得修长的同时，还能让臀部又紧又翘。
注意控制速度，半圆的直径尽可能拉大。
做瑜伽的拜月式和树势，这个动作每天坚持练半个小时对塑性和减肥都十分有效，还有跳拉丁的胯部动作（八字摆胯），这个动作可以使你全身的肌肉练得匀称且优美，如果你练得仔细的话，气质上的改变会让你大吃一惊的。另外平时上楼时踮着脚尖走和两步上楼法都是很有效的，但需要坚持。为了美丽，努力吧！！
希望可以帮助你
怎么说？详解？
