Question

腹肌左右大小不一样怎么办啊谢谢了，大神帮忙啊

我的腹肌左右大小不一样左边比右边大，该怎么办啊，是不是做仰卧起坐的时候头多朝向右边练。我是学生，只能每周末练可以吗这样 。谢谢各位了

Answer 1

　　腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。

　　仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。

　　垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。这个方法练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

　　坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。  控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

　　漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

Answer 2

腹肌两边大小不一样属正常现象，顺其自然就好了。腹肌其实是一整块肌肉，只不过是被腹白线（也叫腱划）分隔开，腹直肌上的腹白线是天生的，是基因决定的，有的人腹白线多，把腹直肌分成8块，有的人只有6块，而且腹白线的分布不一定是对称的，所以腹肌看起来不对称是正常的。最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！
操作方法
01
腹肌不对称有两种原因，一种是先天发育导致，一种是后天运动不对称导致。
下面的解决方法针对后天运动不对称导致的腹肌不对称。

02
其实很多人的腹肌都是不对称的，对此不必太过担心。
下图中我们的人气偶像吴尊也没有对称的腹肌。

03
如果追求更加对称的腹肌，可以进行针对性训练。哪边腹肌不够强壮，就着重锻炼哪一边。
可以侧躺在垫子上，两手抱头，身体向上抬起，去挤压不够强壮的一侧腹部。
这种方法可以使比较弱的一侧腹肌变得更强壮些，但要注意坚持哦。

Answer 3

都不会那么完全对称的，注意有目的的加强相对弱一些的肌肉即可，

Answer 4

看过肌肉解剖图吗？人的腹直肌只有一块，但是有凹槽隔开看上去是8块，只有腹部的脂肪足够少的话，就可以完全显现八块腹肌，但是要注意的是，解剖图是完美体型，正常人有可能腹部凹槽的深浅不同所以导致了腹肌看起来不对称，这并不是病，不用担心。 如果想检验腹肌是否在线条上成型了，那么注意看腹肌绷紧的时候，能不能显现腹肌的肌纤维，就是看起来有一丝一丝的肌肉。如果没有肌纤维的概念可以看你的三角肌，就是肩部，哪里一般不囤积脂肪，肌纤维可以看得很清楚。

Answer 5

你好我是健身教练
腹肌两边大小不一样属正常现象，顺其自然就好了。
腹肌其实是一整块肌肉，只不过是被腹白线（也叫腱划）分隔开，腹直肌上的腹白线是天生的，是基因决定的，有的人腹白线多，把腹直肌分成8块，有的人只有6块，而且腹白线的分布不一定是对称的，所以腹肌看起来不对称是正常的。
最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！