Question

营养价值高的坚果，都有哪些推荐？

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Answer 1

各种坚果不能说谁的营养价值更高，因为它们的营养价值是不一样的，所以让我们把它们的营养价值介绍给大家，这样大家就可以选择自己适合吃的坚果了:

1.核桃:健脑抗衰老

核桃可以减少肠道对胆固醇的吸收，对动脉硬化、高血压、冠心病的人有益。此外，核桃还有温肺、平喘、防止细胞衰老的功效，能有效改善记忆力，延缓衰老，滋润皮肤。

2.开心果:保护血管

开心果中的脂肪成分主要是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，能软化血管，是中老年人保护血管的理想食品。此外，开心果的紫红色外壳含有花青素，而祖母绿坚果富含叶黄素，不仅能抗氧化，还能保护视网膜。

3、碧根果:补脑

碧本果中含有的微量元素锌、锰是脑垂体的重要成分。经常食用有利于大脑的营养补充，具有健脑益智的作用。此外，碧圣果富含植物甾醇，可缓解男性前列腺肥大。但是，每天吃碧桂果不能超过5个，会让你发胖，影响血脂。

4、甜杏仁:保护结肠

甜杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P、钙、磷、铁等营养成分，其中胡萝卜素的含量在水果中仅次于芒果，极其丰富。加州大学营养系进行的研究表明，食用杏仁可以帮助食物加速通过结肠，防止引起结肠癌的腐败物堆积，降低患结肠癌的风险。

5.松子:降血脂、健脑、抗衰老

松子富含不饱和脂肪酸，可降低血脂，预防心血管疾病；含有大量的钙、铁、磷、钾、锰等矿物质。，它能给身体组织提供丰富的营养，对大脑和神经也有滋补作用。是学生和脑力劳动者的好大脑；松子中维生素E的含量高达30%，具有很好的软化血管、延缓衰老的作用，还具有润肤养颜的神奇功效。

6.腰果:抗疲劳，增强免疫力

腰果富含铁，有助于消除疲劳。腰果中含有的铜对神经、骨骼和免疫系统的健康也有好处。

Answer 2

核桃，杏仁，松子，开心果，花生，板栗，腰果，夏威夷果，这些坚果的营养价值都是特别高的，我也比较推荐，对身体的好处也是特别大的。

Answer 3

花生，瓜子，碧根果，开心果，核桃，杏仁儿，板栗，这些坚果的营养价值都是非常高的，所以在平常的时候可以适当的吃一些。

Answer 4

这个时候就可以选择核桃，巴旦木，碧根果，夏威夷果，然后也可以选择花生，南瓜子，但是不要吃太多，油脂含量是比较高的。

Answer 5

可以吃巴旦木，可以吃碧根果，可以吃核桃，可以吃松子儿，可以吃花生，我觉得这几个干果都是很好吃的。