Question

请问怎样可以预防记忆力下降？

Answer 1

答：预防记忆力下降有以下几个方面需要注意：1、当还未出现记忆力下降时，建议经常使用些方法来促进和保持记忆力。保持记忆力的小方法比如经常训练记忆力，可以根据自己的爱好多读诗歌，背诵比较精美的文章，经常诵读来锻炼记忆力；多听音乐也有助于增进记忆力，尤其是节奏缓慢的轻音乐有助于记忆力；另外调动五感，身心一起参加，也对记忆力训练有很大帮助，比如眼睛看的同时口中诵读出来，甚至用笔去记。多一点调动五感，通过视觉、听觉来加强记忆的过程，这是一种系统化训练记忆和增强记忆力的好方法；2、健康饮食也有助于保持良好记忆力。近年来比较提倡的地中海饮食，适当服用有益油脂类，另外增加坚果类摄入，合理搭配蔬菜、肉类以及淀粉类等健康饮食，有助于身体健康和维持好的记忆力；3、积极地参加文体活动也有利于记忆力的保持。比如参加唱歌、跳舞，还有体育类活动项目，既能增进社交技能也是很好的保持记忆力的方法。能通过调动身体的各个感官，增强大脑和身体连接的良性循环去促进记忆力的保护。运动也是健身的好方法，目前建议一般人至少每周应该运动五天左右，每天要半小时以上，可以根据自己的喜好来安排不同运动。老年人建议选用有氧运动，比如散步、快走、慢跑以及游泳等项目。年轻人可以选择更剧烈一点的项目，但是要注意要避免运动伤害。

Answer 2

预防记忆力减退，首先可以通过人体自身行为进行调节，进行适度的有氧运动，例如慢跑，打羽毛球，篮球等，可以改善循环，有助于增加脑部的供血供氧情况。另外，每天早晨进行10分钟的梳头动作，每晚按摩足三里穴，涌泉穴，关元穴等，以调理人体气血。此外，还可以适度摄入富含磷脂的核桃，大枣等坚果类食物，上述措施都有助于预防记忆力减退。

Answer 3

一，有充足的睡眠时间，不可熬夜，每当感到疲乏时应立即休息，当然不能贪睡，贪睡可使脑细胞发生水肿，而出现疲劳无力，记忆力下降。

二、早睡早起去公园散步或去湖边、海滨做健身运动，有利于脑细胞的供氧。

三、勤奋好学，博览群书，习字练画，培养各种爱好和兴趣使自己知识丰富，思维敏捷。

四、保持心情舒畅，积极参加社会活动，常与好友畅谈，勿闷闷不乐，郁郁寡欢。

五、要有保护大脑的意识，不抽烟，不饮烈酒，不长期服用安眠药等。

六、饮食营养要平衡，吃些健脑食物，如小米，黑米，玉米，核桃，花生，瓜子等食物。

Answer 4

（1）功能性记忆力减退：最主要的原因是年龄，二十五岁前后记忆力开始正式下降，年龄越大记忆力减退越明显。此外，压力过度和焦虑、紧张、抑郁均会使记忆力减退。过度吸烟、饮酒、缺乏维生素等也可以引起暂时性记忆力减退。由于以上因素引起的记忆减退可加强记忆训练和体育锻炼，避免紧张与急躁，注意劳逸结合，保证睡眠，多吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果等。
（2）器质性记忆力减退：是由于大脑结构或功能出现了问题，例如阿尔茨海默病、血管性痴呆、脑卒中、脑肿瘤、脑外伤、脑炎等，造成记忆力减退或丧失；另外，某些全身性严重疾病，如内分泌功能障碍、营养不良、慢性中毒等，也会损害记忆功能，导致记忆力减退。

Answer 5

最好还是根据自己的实际情况来控制好自己的饮食，少饮酒，要有足够的休息时间。多吃点有利于身体健康的补品，如核桃仁之类的产品。这样才能保持记忆力下降。