Question

我现在12岁穿鞋180cm，但是只能碰框，不能扣篮，请问怎么练习篮球弹跳力，哪位高手教教啊？

Answer 1

你年纪还小~不能太急于求成，可以每天先尝试慢跑，然后多练习跳绳，加强下肢肌腱发育，热身完毕后可以尝试些稍剧烈的训练~可以参考以下几点:
一、蛙跳
1：开始时，半蹲或全蹲，双手放置于背后；
2：向上和前方连续尽力纵跳．
3：根据自身情况以20米、50米、100米为一组，每次不少于5组，每组间隔时间不应超过2分钟。
4：开始阶段以徒手蛙跳为主，当经过一段时间的训练以后建议买砂背心和砂绑腿，这样对提高弹跳更有帮助。
二、提踵（抬脚跟）
1：首先，找个梯级来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
2：脚跟抬到最高点；
3：再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
4、建议在健身房里负重练习。
三、跳台阶（这是本人最喜欢的项目）
1：找一组10个以上的梯形台阶（高度在80CM以上），连续纵跳过去。
2：找一个椅子或其它的平台，腾空跳到上面，在身体下落前尽全力的跳开，在空中换脚。
四、脚尖跳（此法可在跳绳时应用）
1：将脚尖抬到最高点；
2：用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。
五、半蹲（以1／3蹲或1／4蹲为宜）
1：重量可加到自己全蹲时的最大重量，双腿弯曲1／3左右，然后突然起身，在起身的同时可以配合自己的怒吼，让杠铃片和杠铃杆发出撞击声，每组不超过8次，以4次最佳，这样不会使腿的围度增加，同时还能提高腿的爆发力。
2：也可以两腿前后交叉互换，连续纵跳以达到此目的。
3：做半蹲时最好扎腰带，避免受伤。
六、放松
放松腿部肌肉是最关键的一步，大家注意健身房里有很多人深蹲可以过200公斤，但却跳不过50厘米的高度，其根本原因就是不注意放松的结果。放松的方法很多，这里推荐几个本人常用的方法：
1：短冲刺
每次大运动量的蛙跳或半蹲后应原地跳10次左右，然后来一个20米左右的短冲，同时可以间歇性的揉揉腿部肌肉
2：倒立
面向墙倒立，然后两腿轮换抖动。
3：蒸桑拿或泡温水浴，建议不要太频繁，这样对增加肌肉力量不太好。
4：深蹲不要做的太多，但可以把深蹲与半蹲结合起来做。
另外：计划是死的，人是活的。兄弟们千万注意要有选择的、灵活的练习。此外跳绳也是一种好方法，大家不妨一试！

Answer 2

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

Answer 3

不要急 12岁180其实蛮有希望的 现在进行专业训练其实对你自己并不好 年龄还太小 现在进行专业训练对身体激素分泌会产生不利影响 影响身高及肌肉今后的发展 现在可以尝试着进行协调性和柔韧性的练习 不要急着想扣篮 你这样身高发展下去扣篮是早晚的事 到了高中 15 16岁时在适当进行相关的身体训练

Answer 4

做深蹲是最有效的办法 如果缺乏器材 可以坚持蛙跳 （很方便但是很辛苦）还可以用脚尖点地，跳台阶。这些办法都很有效 不过开始的一段时间会感到很累。

Answer 5

12岁 就180说实话你很高了 有希望 接下来一定要好好练 别学别人抽烟 多运动 有条件 接受一下系统的训练