Question

经常熬夜的人如何补充睡眠？

Answer 1

经常熬夜的人要想补充睡眠，就是每天给自己足够睡眠时间，不熬夜，早上晚来，晚上早睡，中午再休息30分钟左右，这种可以保证正常8小时睡眠时间。

Answer 2

经常熬夜的人补充睡眠，可以在白天想睡的时候，短暂地打个盹或中午抽取一个小时睡眠即可。千万不要有补觉的念头。记住，要想身体好，那就保持一个健康规律的睡眠周期，睡眠是不能够靠一天或者两天来补充的，每天养成良好的睡眠习惯才能够让自己更加健康，人每天都需要睡眠，不能够几天不睡然后靠一天补起来，这样是不行的，也是对健康非常有影响的。

Answer 3

长期熬夜的人的调理最好是不熬夜，因为熬夜对身体的损害非常大，比如对消化系统、心脑血管系统、免疫力的增长等等都有很大的损耗，所以尽量做到不熬夜。

但是万不得已长期熬夜的人，应该很好的进行调理，要补足睡眠，让大脑和神经系统等等要充分的休息，让免疫力在睡眠当中增长，同时对消化系统、心血管系统进行调理，比如增加营养，增加蛋白质，多吃蔬菜、水果，多吃干果，补充营养、维生素、微量元素。同时还要锻炼身体，进行必要的适合自己身体状况的文体活动，打球、打太极拳、散步、练书法、练绘画、练唱歌等等，使神经系统得到全面的调节，才有利于身体的恢复，有利于自己的健康，避免熬夜带来的更大的损失。

Answer 4

我认为经常熬夜的人要想补充睡眠就是每天给自己足够睡眠时间，晚上不熬夜，早上晚来，晚上早睡，中午再休息40分钟左右，这种可以保证正常10小时睡眠时间。

Answer 5

经常熬夜的人，最重要的调理方法就是滋阴降火、滋补肝肾为主。因为经常熬夜的人群容易出现肝肾阴虚或者阴虚火旺的特点，比如眼睛干涩、神疲乏力、口干、食欲不佳、便秘、胁肋隐痛不适、尿黄等虚火表现。
平时调理注意合理休息，补足睡眠，使用西洋参枸杞适量茶饮，多吃含胡萝卜素比较多的食物，增加优质蛋白质摄入，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶类食物，适量增加体育锻炼，增强改善免疫力。