Question

经常熬夜的人如何补充睡眠？

Answer 1

1、早上要吃早餐，如果是熬夜过后，早上要休息的时候，尽量不要吃太饱，喝些牛奶进行补充体力，不要空腹就睡觉。2、多吃清肝的食物 ，熬夜过后，肝的排毒能力有所下降，我们应该吃些梨、鸭肉等清肝名目的食物进行保肝护肝。3、早餐后做一些适量的运动，最好是做一些瑜伽或者是体操运动，也不要太用力，舒活一下筋骨就可以

Answer 2

你好，维生素是维持人身体健康所必需的依赖有机化合物，经常熬夜的一般是经常看电脑，手机或精神压力过大，容易导致维生素A缺乏，需要适当补充.也有补充维生素b和维生素c。平时多吃大白菜，水果，番茄，胡萝卜，动物的肝脏，瘦肉，鸡蛋，牛奶，黑芝麻，核桃等，最好是少熬夜，保持充足的睡眠。

Answer 3

正确补觉才是关键，一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽就证明睡眠充足、质量良好。但对很多人来说，平时工作忙、应酬多，每天恐怕只能睡上6个小时左右，这时就要补一补了。否则，烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，甚至皮肤老化、兔疫力降低等问题就会接锺而来。通常补觉有两种方法：中午补和周未补。午饭后小睡一会，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多，成年人睡够78小时就可以了。不过，补觉是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。

Answer 4

经常熬夜的人，要补充睡眠，首先要提高睡眠质量，减少工作压力。同时白天要利用时间睡午觉，不要持续疲劳。提高工作效率。

Answer 5

经常熬夜应适当调整生活、工作节奏，保证睡眠充足，补充营养，调节情志，还可适当服用中药调理身体。
如果经常或长期熬夜，睡眠不足又没有规律，那么其损害难以完全补救。因此建议经常熬夜的人，改正熬夜的不良习惯，规律生活，保证一定的睡眠时间。经常熬夜的人可适当调理身体，尽量保证每天6～8小时的睡眠时间，最好在夜间10点至第二天的早晨6点保证睡眠；饮食上最好清淡、有营养，晚饭最好在晚上7点之前吃完，临睡前不再大量进食；运动锻炼的时间不安排在夜间，可白天或傍晚适度运动。