Question

经常熬夜的人如何补充睡眠？

Answer 1

经常熬夜的人如何补充睡眠？如果已经知道晚上需要熬夜，那么最好是在白天预先的进行补眠，可以适当的睡1到2个小时，这样晚上熬夜的时候就没那么痛苦，会比第二天补眠效果好很多.
熬夜后的补充睡眠很重要，但是大家千万不要觉得熬夜后通过第二天长时间的补眠就能把身体缺失的全都补回来，所以建议大家尽量不要熬夜，如果不得不熬夜，那么也不要长时间的连续熬夜，平时通过合理的饮食来抵抗熬夜对身体的伤害。

Answer 2

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

Answer 3

1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。
　　2、晚饭不能吃太饱。
　　3、注意保暖，不要冻着肚子。
　　4、一定要有足够多的白开水。
　　5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
　　7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
　　9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

Answer 4

经常熬夜的人日常一定要有良好的作息习惯，尤其是午睡习惯一定要保持，这样可以弥补睡眠不足

Answer 5

人体的生物钟在日夜交替中，已经形成了一种习惯规律，一旦改变，身体各方面都会受到影响，比如经常熬夜，会加速皮肤衰老、皱纹增多、新陈代谢也会变差，免疫力降低等都会慢慢显现。

而当熬夜较多时，应通过调整睡眠习惯、改善睡眠质量，养成良好的作息休息时间，保持十点至十一点前休息。同时适量增加调补气血食物，比如红枣、枸杞、桃胶、阿胶，可通过熬粥或者泡水，从内养外，同时改善，一段时间恢复会较为明显。