Question

经常熬夜的人如何补充睡眠？

Answer 1

经常熬夜的人应该综合调理，经常熬夜对人体带来多方面的不良的影响。可以造成大脑的功能减退，像记忆力下降、精神不集中、头晕、头疼，甚至烦躁、情绪低落。同时对心血管系统、消化系统也可能有损害。也可能造成代谢的异常，比如造成血糖、血脂的紊乱。同时经常熬夜、睡眠减少，可能影响人的免疫力，造成抵抗力下降，容易感染。经常熬夜、睡眠不足、生活节奏紊乱，对机体损害是多方面的，它的调整也是综合的。
首先，建议一定要补足睡眠。建议就是熬夜以后第二天，可以白天按照正常的节奏少睡一些。第二天晚上，也就是熬夜以后的第二天早点休息补足睡眠。睡眠不能透支，同时要加强营养，增加肉、蛋、奶等蛋白丰富的食物，同时也建议多吃新鲜的水果和蔬菜，适量吃一些坚果，比如核桃，这作为体力脑力恢复的物质基础。同时要强调坚持锻炼，每天30-60分钟中等强度的锻炼。比如心率建议达到最大心率到170减年龄。要有微微出汗，心跳加快，循序渐进贵在坚持，但要避免机械过度的疲劳。把运动作为生活品质的一方面，放松心态。同时还要强调熬夜的时候避免吸烟、饮酒、浓茶、浓咖啡。另外，也特别强调经常熬夜，造成身体不舒服，如果不能调整的话，同时有些人已经合并了某些疾病，建议要及时的去医院就诊。经常熬夜的人应该综合调理，在完成这个工作一段时间以后，要减轻压力，争取能尽快的恢复正常的生活节奏，避免经常熬夜。

Answer 2

经常熬夜的人如何补充睡眠？

本来，晚上就是用来睡觉，让大脑和身体得到充电的过程。在晚上的时候，福交叉神经处于最优势、最活跃的状态。它会使体温缓慢下降，让身体放松，进入睡眠模式。这是人体的客观生理规律。

然而经常值夜班的人，熬夜是不可避免的。

如果我们熬夜不睡，就会打破这个平衡。一旦变成白天想睡，晚上不想睡，自律神经的紊乱就会更加严重。结果，内分泌也会跟着错乱，所以熬夜的人显得衰老，也有损于健康。

　　

重要的是，你别打破身体的平衡。有些人经常超过2点才睡觉，但是只要作息规律，也睡得香，那么对健康也没什么问题的。

　　

但是，有很多夜猫子都表示，自己会利用假期来补眠。这是大忌!睡眠时间，不能指望只要补足一周的时间就好。平时睡不够，周末睡个饱，这样的生活方式会打乱睡眠周期。

　

　

在白天你想睡的时候，短暂地打个盹即可。千万不要有假期补觉的念头。记住，要想身体好，那就保持一个健康规律的睡眠周期吧。

Answer 3

如果已经知道晚上需要熬夜，那么最好是在白天预先的进行补眠，可以适当的睡1到2个小时，这样晚上熬夜的时候就没那么痛苦，会比第二天补眠效果好很多.

在饮食方面也可以多注意来预防熬夜对身体的伤害，平时需要多补充各种维生素，维生素A可以保护视力，熬夜非常的伤害眼睛，多吃维生素A可以提高眼睛对昏暗环境的适应能力，维生素B群可以起到美容养颜的作用，B1和B2能够促进皮肤的代谢，B6能减缓皮肤的衰老，熬夜会影响各个器官的排毒功能，平时需要多吃黑木耳，黑芝麻帮助身体排毒。

熬夜后该如何正确补眠？
有很多夜猫子都表示，自己会利用假期来补眠。这是大忌!睡眠时间，不能靠只要补足一周的时间就好的方式来计算。平时睡不够，周末睡个宝，这样的生活方式会打乱睡眠周期。在白天你想睡的时候，短暂地打个盹即可。千万不要有假期补觉的念头。记住，要想身体好，那就保持一个健康规律的睡眠周期吧。

熬夜后的补眠很重要，但是大家千万不要觉得熬夜后通过第二天长时间的补眠就能把身体缺失的全都补回来，所以建议大家尽量不要熬夜，如果不得不熬夜，那么也不要长时间的连续熬夜，平时通过合理的饮食来抵抗熬夜对身体的伤害。

Answer 4

你好，朋友经常熬夜的人，就需要自己调理好午午休的时间熬夜必须要调理，中午多休息一会。经常熬夜的人应该综合调理，经常熬夜对人体带来多方面的不良的影响。可以造成大脑的功能减退，像记忆力下降、精神不集中、头晕、头疼，甚至烦躁、情绪低落。同时对心血管系统、消化系统也可能有损害。也可能造成代谢的异常，比如造成血糖、血脂的紊乱。同时经常熬夜、睡眠减少，可能影响人的免疫力，造成抵抗力下降，容易感染。经常熬夜、睡眠不足、生活节奏紊乱，对机体损害是多方面的，它的调整也是综合的。首先，建议一定要补足睡眠。建议就是熬夜以后第二天，可以白天按照正常的节奏少睡一些。第二天晚上，也就是熬夜以后的第二天早点休息补足睡眠。睡眠不能透支，同时要加强营养，增加肉、蛋、奶等蛋白丰富的食物，同时也建议多吃新鲜的水果和蔬菜，适量吃一些坚果，比如核桃，这作为体力脑力恢复的物质基础。同时要强调坚持锻炼，每天30-60分钟中等强度的锻炼。比如心率建议达到最大心率到170减年龄。要有微微出汗，心跳加快，循序渐进贵在坚持，但要避免机械过度的疲劳。把运动作为生活品质的一方面，放松心态。同时还要强调熬夜的时候避免吸烟、饮酒、浓茶、浓咖啡。另外，也特别强调经常熬夜，造成身体不舒服，如果不能调整的话，同时有些人已经合并了某些疾病，建议要及时的去医院就诊。经常熬夜的人应该综合调理，在完成这个工作一段时间以后，要减轻压力，争取能尽快的恢复正常的生活节奏，避免经常熬夜。

Answer 5

熬夜是现代人的通病，因为工作压力以及生活压力等各种原因，导致一些人不得不熬夜。但是熬夜对身体的伤害是非常大的，不仅会加快身体的老化速度，还会使身体出现很多慢性疾病。

　　慢性疾病的含义就是积累到一定程度后才会爆发的，爆发的时候已经是属于严重的状态了，所以现在亚健康的人群有很多。那么这些经常熬夜的人应该如何保持良好的身体状态呢？

　　1.多运动

　　俗话说得好，运动是促进身体健康的方式。如果人们因为身体的原因而出现睡眠质量差的情况，那么可以尝试用运动的方法来缓解。人们平时的睡眠质量差以及睡眠时间短，都会出现熬夜后的症状，所以睡眠质量不好和熬夜的性质是一样的，这两类人都应该多运动。

　　2.饮食调理

　　俗话说“民以食为天”，不仅是因为食物可以填饱肚子，还因为食物可以调理身体上的很多不适。比如因为熬夜或者睡眠质量差导致的精神不集中，以及气血亏损等症状，都是可以通过饮食调理来完成。所以睡眠质量不好的人或者经常熬夜的人，也可以通过饮食调理的方法来解决睡眠不足引起的身体不适。

　　虽然熬夜后的不适可以通过饮食和运动来进行调理，但是充足的睡眠是身体健康的前提，所以我们还是建议大家尽量少熬夜。

　　无论工作有多忙，都不能利用自己的睡眠时间来完成工作，这不仅是透支身体，还会透支精力，会使身体出现大量的疾病和问题，所以平时合理安排时间很重要。