Question

总是失眠，但不想吃安眠药，还有其他好方法吗？

Answer 1

在晚睡的人当中，有1/3都是主动熬夜，而大部分人则是失眠根本睡不着。

我们到底应该如何摆脱“失眠”困境？

我们的生物钟是写在基因里的，所以长距离跨时区飞行的人都要倒时差。

因为生物钟决定了，晚上是身体深度代谢的时间，并不是说身体器官白天不工作，而是夜晚的工作效率更高，事半功倍。

而白天补觉，显然就是事倍功半了，而且对“白天补觉”这种想法的依赖，还会加重熬夜状况，形成恶性循环。

所以，白天确实不懂夜的黑，黑眼圈再深也成不了国宝，熬夜这件事，灵魂熬得起，身体撑不住啊！

调节生物钟按时睡觉起床才是王道！

入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

很多情况下，失眠人群通过一段时间的科学锻炼，使用日用睡眠灯或者睡眠眼镜可以调节夜间褪黑素的分泌时间和分泌量，可以达到加强夜间睡意，提升睡眠质量的效果。