Question

男，身高181体重75公斤，身上有些肉，想锻炼肌肉，特别是腹肌和胸肌，想练得有硬度。怎么练？我这种

男，身高181体重75公斤，身上有些肉，想锻炼肌肉，特别是腹肌和胸肌，想练得有硬度。怎么练？我这种体型需要练多久成功？

Answer 1

要配合吃乳清蛋白才能在半年内3月以上见效，不是说锻炼强度问题，而且长期效果，你采纳我，我给你推荐个放的

追答

方法

追问

方法给我

追答

汤臣倍健乳清蛋白质粉900g健身肌肉增肌粉健肌粉，

非常好

我就吃这个，配合锻炼

单纯锻炼要很久才行

Answer 2

练两个月就行了。以后保持。俯卧撑一天100。一组30个。慢慢增加到一次一百时保持。胸肌比较麻烦。你想知道的话追问。不然我亏了。我是专业的。

追问

我想追问

追答

OK.难得这么有诚意的少年。我就介绍下。其实有条件的在城市的人追求节省时间的话最好去健身房。每天一小时就能有一身健美的肌肉。奥巴马每天40分钟就有一身肌肉了。而没条件的也可以科学运动。不过这样时间消耗多。先说跑步这个很重要。每天1500米开始。慢慢加快速度。最好选择晚上。因为可以洗澡。俯卧撑刚才说了。至于胸肌麻烦点。需要购买哑铃和拉力器。文具店里就有。哑铃一开始选择5kg的。可练习肱二头肌和背肌也就是腐女们说的人鱼线。腹肌也很重要。开始时仰卧起坐一天100个。可分组做。但要记得每天都要达到极限。直到你能做一次500个为止不增加。随后开始身体找个双杠倒吊着做仰卧起坐。适量增加。因为腹部肥肉最多。所以需要运动最多。以上运动会造成肌肉酸痛。每次运动完后要拍打肌肉缓解疼痛。休息一二天即可。两月之后就要成效。坚持不懈才是道理

Answer 3

坚持个半年就差不多了！没有早晚各跑三公里，慢跑，回来以后拳头支地俯卧撑五十个，仰卧起坐五十个！每天必做，三个月以后多加一倍，有个半年就行了！

Answer 4

去练生房锻炼

Answer 5

推荐你一个软件吧

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keep

挺专业的

健身用的软件

教你怎么练肌肉

追问

好的

追答

我原来也下了，可惜没坚持下来😂

又给删了

Answer 6

用 keep 吧