Question

我现在身高181，体重150g，15岁，想锻炼出腹肌和胸肌，请问怎么锻炼？

最近参加了篮球的专业训练，每天都会去打篮球，但只是腿上和手臂肌肉有增加，其他部位还是没有。我该怎么锻炼，才能锻炼出来呢？家里有做仰卧起坐的器材，还有哑铃，该怎么做，做几组？

Answer 1

既然有篮球的专业训练，那就跟着他的进度来吧。要是想要急着练出腹肌就在家里做腹肌撕裂者吧，该怎么做做几组网上都有教程，胸肌的话，有哑铃就可以了，哑铃飞鸟还是不错的练胸肌的方法，再来就是俯卧撑，宽臂俯卧撑有一定的练胸肌的效果。你可以锻炼前跳10分钟绳子，这样子锻炼起来的效果会更好