如何做有助于长高？
中国成年男性平均身高167.1cm，女性155.8cm，相信很多人对这样的身高不满意吧?现在人们追求骨感美，身高是不可缺少的一个方面。
你对自己的身高满意吗？想不想长高一点？英国女孩Alice Robinson尝试了一些很简单的动作，短短一星期就长高了1.5公分。她的脊柱拉伸，椎间盘的高度增长了1到2mm，身姿挺拔，看起来就高了一些。
人们睡眠时比醒著时高一些。在床上躺10分钟，我们就能增高5mm。因为白天脊柱承压，躺下时才能恢复到原来的形状。做一些适当的练习，能够增强这一效果，让你白天看起来也很高。
长高的征兆
一般情况下，长高的人会比平常人要饿得快，吃的多，非常容易饥饿，而且脚长的速度也特别快，仔细关注身体状况，还会发现腿有些发胀的感觉，经常会是几个月之内鞋子大几号，另外这类人还比较爱睡觉。人体长身高是在睡觉的时候，人的垂体会分泌一种生长激素促使生长，从而达到增高的效果，不过长高的尺度也是有个体差异，我们经常会在睡觉睡得迷迷糊糊的时候，梦到自己在下楼梯，然后又突然踩空了，那是因为你的骨骼在生长。
骨头痛，膝盖痛，头晕都可能是长高的前兆。一般骨头有点像风湿的样子，特别是在晚上10点左右，因为人体晚上十点是骨头增长速度最快的，比平时快好几倍。肌肉有点抽经，特别是退步膝盖处。有点痉挛等疼痛症状，但是过一下子就会好的了。
生长性疼痛多一般都是发生在夜间睡眠期间，疼痛部位主要集中在大腿股三角肌和小腿增高的腓肠肌，这是一种非关节性疼痛。疼痛的感觉大多数为酸痛，当然也可能会出现刺痛、灼痛，个别生长性疼痛的孩子还有可能会伴有小腿抽筋、腹痛、头痛等症状。
这些都是孩子长个的症状，如果发现孩子经常出现膝盖疼痛，尤其是在晚上的时候，还有最近的饭量大增，特别容易饿，那么很有可能就是出于在长个的时候。这时候家长要在这个关键时刻给孩子多补充一些维生素和营养，这样就能有利于孩子的发育了。长高的影响因素
生长速度
一个人身高的进展需要配合骨龄(骨骼生长发育的年龄)一起进行评估，不能单单只看一般的年龄来决定。有些早熟的孩子，他们的骨龄进展要比实际年龄更快，一开始身高显得比同年龄孩子更为突出，不过这类人未必日后的成人身高会比较高。
我们的身高能长到什么时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。
哪些因素会左右一个人的身高?
人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。
下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位于骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。
出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。
遗传决定
影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。
父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。
不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇基因突变杰作。
对於这种特殊案例，小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部分人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，李俊贤解释说。
不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。
除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。“假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，”李俊贤认为后天的努力一样很重要。
蹬自行车：调整一下座位高度，让脚能碰到踏板，但不要太高，否则会损坏膝关节。用手抓住单杆：不需要拉升，尽可能悬挂，一天天延长悬挂时间，能够锻炼背部肌肉。抬腿与地面保持90度：不要突然倒下，很容易受伤。拉伸背部肌肉：这个动作对脊柱有好处，还能锻炼臀部肌肉，让皮肤更紧致。弯腰触地：双腿伸直，刚开始可能做不到，慢慢来，总有一天能做好。跳绳、打篮球或原地跳跃：这些运动能强化骨骼、肌肉，让你不经意间长高。
首先是饮食和生活习惯：
人体营养所需要的七大要素，缺一不可。多吃豆类、奶酪、牛奶、鸡蛋和水果。（我几乎每天一瓶牛奶，一个水煮蛋。）
养成早睡的习惯，尽量23点前睡觉。人体生长激素分泌高峰期是在夜间。觉都睡不好，更别想长高了。
然后就是最最最最重要的运动了！！！我每天训练情况如下：
1、首先压腿，压腿可以有效避免小腿变粗。
2、然后甩腿，左右脚各200下，力度慢慢增加。
3、摸高。起初摸高100下，后期逐步加大数量。一定要使劲往上摸，一组可分10个，这个有点累。
4、然后原地跳或跳绳。起初跳200下，后期依照自己体能逐步增高。
5、单杠悬垂。每天做不少于30分钟。
6.睡前拉伸。15-20分钟。
7.如果有驼背的话，可以每天贴墙站15分钟。以纠正驼背，身高可以高个1-3cm。
现代人由于长期久坐等原因，或多或少都会有驼背、骨盆前倾、o型腿等现象。纠正这些不良习惯也会让人增高1-3cm，从视觉上显高。让人显得更挺拔。具体纠正腿型教程网上很多，可以做参考。
现在这个社会颜值变得很重要。为了能让孩子长得高大帅气，父母想尽了各种办法。如果父母的个子都不高，要怎样做才能让孩子变的很高大呢？今天小编就分享一下能让孩子长高的秘诀，轻轻松松让孩子长高20公分。
1.多让孩子晒太阳
孩子晒太阳时间越长，身体合成维生素 D 就越多。维生素 D 能加快身体对钙的吸收，使孩子长高。因此，父母想让孩子长高，就要让孩子多晒太阳。早晨9 点和下午5 点是孩子晒太阳最合适的时间，在这两个时间父母可以带孩子外出活动。
2.别让孩子蹲着玩游戏
孩子蹲着玩游戏会导致下肢骨骼向外弯曲，血液循环受阻，对孩子长高不利。
3.保证孩子睡眠充足
生长激素通常在孩子晚上睡觉时分泌。孩子睡觉越充足，体内的生长激素水平也就越高，对孩子长高很有帮助。所以，父母最好每天让孩子睡足10小时。
4.让孩子参与自由伸展的运动
自由伸展的运动项目对孩子骨骼的生长发育很有利，父母不妨让孩子多参与单杠、羽毛球、舞蹈、游泳、篮球等体育运动。
5.多吃富含蛋白质和矿物质的食物
孩子的健康成长必须要有充足的营养做基础。孩子能不能长高，关键在于营养能不能充分吸收。因此，父母要多让孩子吃一些蛋白质和矿物质含量较高的食物，这有利于宝宝长得更高大。
6.保持孩子饮食科学
让孩子长高，父母要保持孩子饮食科学，不能让孩子养成偏食挑食的坏习惯。还有，一些垃圾食品不能让孩子多吃。比如：多吃甜食对孩子消化不利；多喝碳酸饮料不利于钙的新陈代谢。膨化、油炸食品是孩子的最爱，父母也要加以控制，不要让孩子多吃这些食品。
7.别让孩子性早熟
性早熟会让孩子的骨龄超前，导致孩子在短时间身高增长很多。但性早熟的后果是，孩子后来的身高无法达到同龄人的平均水平。因此，父母发现孩子有性早熟的情况，应立即带孩子看医生。在日常生活中，父母不要让孩子吃含激素的食品，也不要让孩子观看不健康的书籍或影视作品。
8.让宝宝心理健康发展
父母为了让孩子不输在起跑线上，通常会报很多兴趣班让孩子学。孩子学习压力大，心理有负担会影响长高。所以孩子还小就应该轻松玩耍，享受快乐童年，每天保持良好情绪能促进宝宝长的更高大。
2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体。
3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球。
4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂 15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
跳跃法双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。牵引法站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
食物与营养
营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可
如何做有助于长高
要想增高，应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖 份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶一块吃也会影响对牛奶营养的充分吸收
运动也是关键，长高过程中无疑少不了运动这一项，合理运动可以更好的长高 具体情况去让老师帮助你制定具体长高计划 胃sk二五五七七 运动科学长个子
要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
每天坚持三杯高钙奶
1.10点前睡觉
2.摄取充分的营养
3.睡前做成长伸展运动
4.无压力的生活 （★成长伸展运动可以帮助）
5.正确的姿势（★成长伸展运动可以帮助）
