Question

跑步常见的问题?

Answer 1

在跑步中人们往往会遇到很多不知道怎么做的事情，或者是遇到一些常见的问题！接下来，让我们接受科普时间，来看看你有没有在跑步中犯错吧！

第一个问题：慢跑需要做热身吗？

不管在什么运动前，准备和预热都不可以省略掉。慢跑也有受伤的风险，慢跑也有不小心患上运动伤的一定概率，所以，就算是慢跑也同样需要在运动前老老实实、认认真真活动每一个身体部位，当我们整个人都充分准备以后，即可参加这项运动啦。

第二个问题：起跑的姿势是什么？

起跑分为蹲踞式和站立式，如果不是比赛的话，就没有什么必要进行蹲踞式的起跑耶，因为显得有点怪怪的。

第三个问题：跑步规律怎么掌握？

跑步的规律和呼吸还有体力的划分有一定的关系。我们可以通过划分体力，固定步数一呼吸，通过这些方式来尽自己最大可能，牢牢掌握这项运动的规律。

第四个问题：跑步中如何掌控体力？

划分体力可掌控体力，我们在起跑的时候一定要稳，中途耗尽体力的时候也要保证不用光所有体力，最后冲刺的时候记住一定要尽量使用全力。自己掌握自己的跑步速度和规律，不被别人带规律带节奏，也别随便追赶。

第五个问题：遇到体力不支的情况应该停下吗？

最好是不要立即停下，因为跑步中的极点很多人都会有，如果你的身体素质不错的话可以尝试挑战一下。我们需要加深呼吸，保持跑步规律，继续正确的跑步的姿势，这些都会帮助你度过极点。

如果你的身体素质不算很好的话，就不应该随意挑战这个，我们需要根据自身的基础和条件来进行跑步训练的力度。不过，就算你跑不动了，也别立即停下，我们需要慢慢让身体适应才可以停下。

第六个问题：跑步中岔气了怎么办？

跑步中岔气了，可以停下来吗？应该怎么去进行处理呢？实际上跑步岔气的现象很常见，通常不是什么太大的问题，如果跑步的时候岔气了，那我们需要调整呼吸，或者是停下来休息，通常十五分钟内就会好。为了避免和预防跑步岔气，我们需要避免在跑步前过多饮水，跑步时节奏要掌握。

第七个问题：跑步后可以立即停下吗？

跑步后不可以立即停下，我们需要冷身，恢复心率、恢复体征。

第八个问题：跑步结束后如何补水？

尽量做到一次一次地少量饮用，补水不宜大量饮用，不易过急过猛，还有就是水温不宜过高。

第九个问题：跑步后可以立即吃东西吗？

当然是不可以的啦，如果跑步后立即吃东西就会影响消化系统正常运作。所以我们就要待体征和各方面都平复了，再考虑进食吧。我们可以考虑补充蛋白质，但是其它的物质也不可以缺少。各方面的营养都要往身体里灌输，后续工作到位及时，这样我们才会真正通过跑步而拥有健康。

Answer 2

跑步运动虽然是一种对我们的身体非常好的运动，但是如果我们跑步的方法不当，也会给我们的身体健康带来一定的伤害。在跑步过程中，跑步姿势出现一个小失误，都会在漫长的跑步过程中积累放大，最终会影响跑步效果。节奏平稳及轻松的呼吸可以使您提升运动表现。请切记跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来。跑步时只要将脚轻松抬起，以离地面很接近的方式滑送过去即可。建议渐渐的增加跑步的速度会让身体有充分的时间热身，降低运动伤害，避免当时及隔天的肌肉酸痛。

Answer 3

首先是根据年龄：不知道题主多大，很多都是年轻人倡导，让老人或者说是成年人三四十岁你再做，那根本不行。30岁或者35岁以后尽量不要一味的跑了，如果有能力的话，可以尝试着小跑或者跑跑跳跳，向小孩玩耍那样，累了马上停下来休息，而不要一味用强。如果一味的不停的跑，不但对身体无益，反而还是巨大的消耗。
其次关于跑步的时间：最好白天跑，早晨跑，夜跑有很大危害性，说两点最重要的。第一，跑步，尤其晚上跑步，对身体消耗极大。身体素质太差的，最后能量消耗之后容易导致突然出现问题。第二，如果光跑步不拉伸的话，它在消耗巨大的能量的前提下，打通经脉的效果并不理想，并不是完全反对跑，而是反对这种单一的持续的高强度跑步。
再次，跑步注意用胯发力，胯带动大腿，大腿带动小腿，而不是小腿和脚来主动发力。胯是人体能量的发动机，激活跨人才能有无穷的能量，才能跑的轻松省力还锻炼到位了。上身保持轻松直立即可，不要低头跑，自然摆臂。
最后跑步是一种单一的运动，还要配合一些其他的动作，比如拉抻等才能锻炼到整体。