Question

在生活中做深蹲会有哪些好处？在深蹲训练过程中，需要注意什么？

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Answer 1

深蹲这一姿势，坚信很多人都很了解，而它的锻练作用也是非常不错的。一组深蹲训练后你能感受到两腿血夜磅礴，血液循环系统加快，心潮澎湃。但是，大部分人开展深蹲训练后第二天，会发生延迟时间性肌肉酸疼状况，这也是肌肉组织遭受外力作用刺激性后撕破的主要表现，一般歇息2-3天时长酸痛感便会消退。因而，深蹲训练不用每日锻练，维持2-3天锻练一次的次数就充足了。

初学者一开始可以从徒手深蹲逐渐练习，每一次5-6组，反复10-15次，可以激话腿部肌肉群，一样可以做到锻炼身体的实际效果。而有一定运动健身基本的人一定要提高练习难度系数，开展负重深蹲，或是开展保加利亚蹲，才可以规避运动健身深陷瓶颈，肌肉组织才可以不断发展趋势，做到更佳的锻炼实际效果。

针对男孩而言，深蹲可以合理促睾，睾酮素是决策男孩子体能跟风采的关键生长激素，睾酮素充沛的身体能会较为充足，精神实质也会较为充足，男性风采也会较为充裕。针对女人而言，深蹲可以锻练腹斜肌肉群，提高腿部占比，营造漂亮的美臀、修长美腿身型，使你穿着打扮更为漂亮。

针对久坐不动工作的群体而言，深蹲可以改进屁股平扁走型、腰酸背疼、腿部发胀等问题，提高身心健康指数值，避开亚健康状态病症。针对肥胖人群而言，添加深蹲训练可以有效的提高人体新陈代谢值，使你每日耗费更多的卡路里，进而合理抑止人体脂肪沉积，减少长胖概率。

进行深蹲训练的情况下，大家一定要学习姿势规范。不正确的深蹲姿势，会让运动健身变为伤元气。伸直腰背肌群，看着正前，不必含胸驼背；维持宽距坐姿，下蹲的情况下膝关节不必再内扣；下蹲的情况下不必太快，慢一点体会屁股肌肉群的承受力。下蹲到终极的情况下，略微间断一下，再渐渐地修复坐姿。

Answer 2

深蹲可以减肥
1、提高全身力量最有效的动作　　人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
2、增长全身肌肉最有效的动作　　深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
3、提高爆发力最有效的动作　　爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力

Answer 3

可以锻炼腿部力量和腰部力量，深蹲可以起到瘦腿的效果，可以锻炼腿部肌肉，增加身体的爆发力，增强自己的平衡感。深蹲之前一定要提前做好热身，戴护膝，避免伤害膝盖，深蹲的时候膝盖不要超过脚尖，臀部要尽可能的向外翘。

Answer 4

可以减肥，可以促进身体的代谢，可以增强腿部的力量，可以促进血液的循环，也可以促进激素的分泌。一定要保护好自己的膝盖，一定要勤推荐，在刚开始的时候不要做剧烈的运动，要从下蹲开始做起。

Answer 5

能够锻炼腿部力量和腰腹力量，促进肌肉生长，提高心肺功能，扩大胸腔；要注意保护自己的关节，避免了关节受损，每天要适量进行，避免对身体造成过大负荷。