Question

为什么减肥一周体重不在下降反而增加

减肥已经有一周多了，这些天每天跑步七八公里，一百个俯卧撑加一百个仰卧起坐，食物也克制了，没有吃油腻的食物，量也在减少，粥喝的比较多，为什么今天体重一称竟然比前两天还重了2斤，有上升趋势。

Answer 1

综合分析出4种深受女生欢迎的运动，但实际的减肥效果却十分有限，如做得不适当，甚至可能有反效果，来看看是哪几种?

1/混合健身（Crossfit）

越来越多女生参与的Crossfit，集体能、负重运动等多种锻鍊模式，包括TRX、仰卧起坐、深蹲等，因不需太多专业的健身仪器，只要空间许可，也家可进行，做时可明显感到肌肉酸痛，让人们有种「我正在瘦」的错觉。

但JohnRowley指出，CrossFit的风险与效果不成正比，对完全没运动习惯的人来说，进行初期若没有教练指导，不懂控制力度及姿态，则容易受伤害。他认为CrossFit主要效果为塑造身体线条、肌肉，减重效果不够好。

2/瑜伽 (Yoga)

John Rowley表示，瑜伽对身体有很多好处，但减磅却不是其中之一，他解释道，瑜伽可令肌肤更结实有力，但想减重的话，关键是加快新陈代谢，这方面瑜伽的效果不及带氧运动。

3/室内单车（ Indoor Cycling ）

可一边追剧，一边做运动，室内单车可能是现时很多女生的首选，以同样的锻鍊时间计算，燃烧卡路里效果也不比其他有氧运动好，例如跑步、跳绳等。

John Rowley表示，室内单车不会让你消耗多少热量，但又让你感觉非常饥饿，说不定令你在运动过后，大吃大喝，摄取更多的卡路里。

4/只做带氧运动（ Cardio-OnlyRoutines ）

以上提过带氧运动可帮助加快新陈代谢，燃烧卡路里，很多女生喜爱跟着youtube片段来锻鍊，或是落街跑步，但带氧运动也是种会让人「快速饥饿」的运动，若没有足够意志力，易令体重不跌反升。

如希望快速减重的话，最好搭配负重训练及各种伸展运动，过度有氧运动只会让身上肌肉流失，即使瘦也瘦的不好看。你看看长跑好手的瘦削身形便会明白。

狂做运动却减磅不成的原因

皮质醇上升

专家指狂做运动时，体内的肾上腺皮质醇水平会上升，身体忙于平衡副交感神经系统和交感神经系统，因此导致身体不能燃烧自身脂肪。

运动没有连续超过20分钟

运动初期主要消耗的不是脂肪，而是其他如肌肉的糖原，直至20分钟或以上才开始燃烧脂肪，若没有持续，则减重效果不明显。

达不到烧脂心跳率

运动时达到烧脂心跳率，即反映运动有足够强度，计算方程式为「220减去年龄再乘60%至80%」，以30岁人士为例，每分钟烧脂心跳率应介乎114至152。

没定期运动习惯

要提高新陈代谢率，需要持续运动的习惯，不能隔很久才做一次，建议每星期做三至五次。

吸收蛋白质不足

蛋白质比碳水化合物和脂肪需要更多能量去消化，因此，如我们进食的食物含较高蛋白质，会令我们消化时所需要消耗的热量增加，间接增加了新陈代谢。

Answer 2

其实在运动减肥的过程中，并不会直接有效地消耗体内的脂肪，在最开始时运动消耗的仅仅是体内的肌糖原以及肝糖水，这两种物质在人体内主要是负责供能的。在运动的过程中消耗掉着两种物质以后，可能会在接下来的饮食当中快速得到补充，因此在刚刚开始减肥必须要持续下去。如果大家在减肥开始的时候想着反正自己有运动，就在饮食方面不加节制，那么就会导致体内热量摄入超标，进而引起体重不减反增的情况。
　　对于为什么减肥体重反而增加这个问题，还有一个方面是我们需要知道的。体重并不仅仅是由肉和脂肪组成的，因此在运动的过程中并不意味着脂肪消耗后体重就会下降，实际上体重的组成部分主要包括了骨骼、肌肉以及水、脂肪等，虽然在运动后，体内的脂肪、水以及肌肉等都可能会发生改变，甚至还会影响体重有下降的趋势。
　　在运动的过程中，如果体重的变化没有办法与减脂相等，在运动减肥的过程中，就不会使得减重的效果突出。另外，即便是自己体内脂肪含量减少了，但是随着肌肉的增加，体重也有可能会有所上升，因为体重的上升可能是肌肉或者水分含量增加而引起的。

Answer 3

其实在运动减肥的过程中，并不会直接有效地消耗体内的脂肪，在最开始时运动消耗的仅仅是体内的肌糖原以及肝糖水，这两种物质在人体内主要是负责供能的。在运动的过程中消耗掉着两种物质以后，可能会在接下来的饮食当中快速得到补充，因此在刚刚开始减肥必须要持续下去。如果大家在减肥开始的时候想着反正自己有运动，就在饮食方面不加节制，那么就会导致体内热量摄入超标，进而引起体重不减反增的情况。

　　对于为什么减肥体重反而增加这个问题，还有一个方面是我们需要知道的。体重并不仅仅是由肉和脂肪组成的，因此在运动的过程中并不意味着脂肪消耗后体重就会下降，实际上体重的组成部分主要包括了骨骼、肌肉以及水、脂肪等，虽然在运动后，体内的脂肪、水以及肌肉等都可能会发生改变，甚至还会影响体重有下降的趋势。

　　在运动的过程中，如果体重的变化没有办法与减脂相等，在运动减肥的过程中，就不会使得减重的效果突出。另外，即便是自己体内脂肪含量减少了，但是随着肌肉的增加，体重也有可能会有所上升，因为体重的上升可能是肌肉或者水分含量增加而引起的。

Answer 4

为什么运动减肥初期体重反而上升，原因竟是这样，这下小灵放心了

Answer 5

你身体虚吗，如果虚的话运动量稍微减一点，体虚的话运动量越大越虚，减重效果不太好，如果虚可以先看看中医调理一下，辅助性的运动、控制饮食，可能效果好一点……希望能帮到你