Question

有哪些方法可以提升睡眠质量？

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Answer 1

对我来说，最有效的方法是收听人说话的声音，低音量絮絮叨叨的标准普通话，比如说节奏平和的电视剧、听书APP播放音频，比轻音乐更有效果。但因为电视剧有画面有光线，反过来也会影响睡眠质量，所以我一般采用的手机播放音频的方式，听相声。对，相声，而且是德云社的相声。要注意的是，催眠用的相声节目，人声要清晰，段子要精彩，这样让人有继续收听的欲望，而不至于产生厌烦情绪。而且周围喝采声响小，表演者叙述平和，娓娓道来，拒绝一惊一乍的表演方式，而且不能加入戏剧唱段。还有一点很重要，不要用耳机，不要用耳机，不要用耳机，把手机放在床头，音响外放就可以，音量调到声音若有若无，可以隐约听见，或者自己刚好听见，又不会影响他人。可以设置成单曲循环播放，也可以设置定时停止。关灯闭眼，听上一段有意思的段子不仅可以让人放松心情，有利睡眠，再加上絮絮叨叨的人声，很有催眠的效果。

Answer 2

想提高睡眠质量，就得注意饮食了。平时多吃点新鲜蔬菜；比如：西兰花、菠菜、番茄、黄花菜、胡萝卜、南瓜、土豆和扁豆。这些蔬菜含有大量维生素、矿物质以及微量元素。能起到静脑安神和修复脑细胞损伤的作用，使脑部神经变得强健，增强记忆力并能防止脑退化。再加上平时少熬夜，少抽烟，少喝酒，少吃辛辣食物，多锻炼。一般有个21天左右就能看到睡眠质量的提高。

Answer 3

我天生不能熬夜的体质，多年来一直坚持早睡早起，一般9:30睡觉，早上6:00起床。睡眠质量很高，一觉睡到天亮。当然，压力大的时候也会失眠。失眠的时候我不会强迫自己睡觉，要么起床看书，要么看电视剧，做一切喜欢做的事，玩个够，最后累趴下，然后再美美睡一觉，作息就调过来了。如果一直失眠，我一般会洗个热水澡，做个面膜，躺在椅子上听轻音乐，或者冥想，或者回忆过去开心的事，或者写日记，把烦心事全部写出来，再销毁，感觉很爽，最重要的一点，如果你失眠，千万不要睡前大吃大喝，那样容易增加肠胃负担，大脑容易兴奋，会让你更加睡不着。

Answer 4

睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡，晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

Answer 5

每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。