可以练，但是要科学健身，想要肌肉线条的话必须要进行力量训练，或者你原有肌肉量多肌肉线条好看的话直接减脂也只可以的。
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%。
饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。
肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
可以看看对比一下自己的体型和想要的身材进行专门训练
可以，如果你希望自己看上去线条硬朗，加强自己的腹部力量。那么就要多训练，多健身。
如何锻炼胸肌和腹肌：
一、
卧推这是刚开始锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练的座椅和一个杠铃。或者几个哑铃。你也可以用健身房的，卧推机。选择一个你可以举起的重量。举5到7次后再休息。如果重量比较小，也不用担心。
目前情况下，这不是问题，重要的是你举起的重量要可以锻炼你的肌肉。而这个数字对于不同人来说是不同的。当你越来越强壮，重量的数字也会随之增加。
不过为了得到强壮的肌肉，你的目标应该至少是可以举起和你体重相同的重量。
二、
做负重俯卧撑。普通的俯卧撑不会改变你的胸肌，但负重俯卧撑由于在你的肌肉上增加了，额外的压力。使得肌肉得以重建变得更强壮。做负重俯卧撑时绑一个沙袋来增加你曲杆的重量。每次练习要做三组，每组15次。如果你发现做15次也很简单，那就增加负重。
三、
做飞鸟。另一个非常好的胸肌练习是飞鸟为此，你需要准备一组哑铃或者拉伸机，这个动作锻炼了你的肌肉，有助于肌肉的重塑。由于这个动作比卧推复杂一些建议适当减轻配重。
四、
平板支撑。这项练习会涉及你所有的腹部肌肉。而且不需要任何设备把它当做每次腹部练习的一部分，你就会发现身体的变化。
五、
做负重仰卧起坐增加负重可以使这个经典的腹肌训练。提升一个档次。仰卧起坐，可能有点枯燥无聊，但也是让你腹部变硬变得轮廓，明显的最佳途径之一。
六、
每天都保持锻炼你的肌肉。在自己可以承受的范围内，逐渐增加次数。就会使你的胸肌和腹肌更加的明显。
有氧运动选择适合自己的运动，如工作忙没有时间运动的患者，可选择上下班快走方式;体胖可选择游泳;体弱者从散步开始。
无氧运动具有更强的后燃效果，甚至可以持续1-2天。可以进行无氧运动，如撸铁跳远跳高，百米冲刺等。
在与之对应的还需要注意以下几点：
一、控制热量摄入。
在制造热量缺口的同时，要管住进嘴的热量，可能吃一块糖不占胃，但是它提供的能量是很大的，比你吃饭还要厉害。
二、多喝水
减肥中最“懒”的方法，帮助提高新陈代谢，促进血液循环，加快胃肠道消化吸收，帮助提高减肥消耗。
三、多补充蛋白质
在机体减肥过程中，需要大量的蛋白质，而蛋白质也是肌肉增长的主要能源物质之一，对于增肌和减肥的人蛋白质是非常重要的。
而且身体在消化含有蛋白质食物的时候需要消耗更多的热量从而分解蛋白质食物，促进身体的吸收，所以有助于提高人体的代谢，促进身体减肥燃脂。
四、早睡早起
减肥是一件非常需要自控力以及自律的一件事，而早睡不仅能够让你身体得到充足的休息，还可以保证身体高效地运转和提升，控制身体内分泌合理使用，让减肥不会因为激素原因效果倒退。
