怎么减肥不反弹？
如何减肥不反弹
舒尔佳奥利司他
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超燃型动减脂训练营
一般情况下，瘦下来的途径就是节食减肥，饮食控制减肥，以及饮食控制加运动。导致出现减肥反弹的原因却只有一个，就是饮食摄入热量超过消耗热量，身体无法消耗，只好转化为脂肪囤积体内。对于减肥后的保持饮食热量的控制是首位。
热量控制
减肥成功不代表一劳永逸。所谓江山易打不易守，减肥是几个月的事，保持在才是一辈子的事。
尽管减肥成功，也并不代表我们可以肆无忌惮的吃喝。对于减肥的原理只有一个，就是饮食摄入热量小于消耗热量。所以控制饮食摄入热量是保持减肥成果的首要条件。
减肥成功后尽管不需要像减肥期间那样。保持足够的热量缺口，但是饮食的摄入热量还是不应超过消耗热量。
健康的饮食方式
无论采取哪一种方式瘦下来之后，都必须保证足够的蛋白质摄入。因为蛋白质可以有效的防止体内的肌肉流失，维持基础代谢热量。蛋白质丰富的食物饱腹感极强，能够有效的减少对于其他食物的摄入，从而达到控制体重的目的。
多吃蔬菜，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，且蔬菜低糖低热量能有效的防止脂肪在体内囤积，所以无论任何时候多吃蔬菜，对于控制体重都是有利的。
多吃粗粮。相对比精致碳水，粗粮的热量更低，膳食纤维和维生素含量更为丰富。大部分粗粮，血糖生成指数普遍低于精制碳水化合物。血糖生成指数越低的食物，越容易避免血糖的剧烈波动。降低胰岛素分泌，从而达到控制体重的目的。
多喝水，有助于促进新陈代谢，增加饱腹感，有效控制食欲，以及减少身体对脂肪的吸收。
适当的力量训练。
力量训练可以有效的增加体内的肌肉含量。而肌肉是可以额外的消耗热量的，体内的肌肉含量越高，基础代谢率也就越高，瘦体重重量也就越多，体脂含量也就越低。即便在停止训练之后，反弹率相对较低，有利于形成长期的可维持的减脂效果。
首先，怎样才能减肥?减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量
摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高!
摄入的热量分为三大类，碳水，脂肪，蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食
我把我的减肥方法说一下，可以选择性的参考下
首先戒掉所有零食，是所有，如果没毅力，请
直接放弃
早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉
早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗
可以在饭后两小时吃个苹果，如果早上有运动
午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的
晚餐，少饭，多菜，饭可以选择玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主脂肪含量较低
饭后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练
尽可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最好的途径
运动的话，我用的是手机app里的keep，食物的卡路里摄入，参考app里的薄荷
有研究表示，90%减肥成功的人，在5年内，体重恢复到减肥前水平，所以如果你只想瘦下来，不管以后怎么样，那你什么方法都可以用，但是如果你是为了长久的健康和美丽，不反弹的办法只有一个，那就是学会科学的减肥方法，并养成良好的习惯
