Question

健美.怎么练.肌肉的线条才好看?

Answer 1

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/

Answer 2

线条轮廓明显的较好锻炼方法，单、双杠。见效快。如要增厚，杠铃、哑铃的多种方法锻炼。下肢跳绳最快，变速跑（这是轮廓线条）。以后根据你的需要，要作负重下蹲等增强训练。饮食：开始时，你愿吃什么都行，以自己不感到有发虚，缺的感觉为好。但要注意清理肠道。就说这些，余下的需你慢慢体会。注意：避免受伤，循序渐进，适当调整。

Answer 3

如果锻炼时，速度快，那锻炼的是自己的爆发力，
如果匀速来完成锻炼项目，比如慢提哑铃……而且动作标准，那么锻炼的就是你的肌肉块~
但是肌肉线条因人而异，最好的线条是纵向发展，经常拉伸肌肉，会使肌肉线条向纵向发展，不会变成臃肿的肌肉男

Answer 4

你是想
让哪里的肌肉线条便明显啊！如果是上肢
你每天晚上邻睡前
做50个
俯卧撑（是锻炼胳膊上的肌肉的）
可以分成2组
然后做仰卧起坐
50个！
仰卧（是锻炼腹肌的）
你
要锻炼下肢可以
每天去跑山
找上坡！30分钟就可以了！还可以骑自行车锻炼腿部肌肉力量！
希望你锻炼出漂亮的肌肉！线条更美丽！

Answer 5

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。