Question

在慢跑时出现膝盖不适，我们到底该怎么办呢？





Answer 1

慢跑的确是一种享受，但同时也有一些烦恼。有时候，慢跑一段时间后，我们的膝盖确实会出现各种不适的问题，不是膝盖疼痛就是膝盖劳损，这些都会影响跑步的健康和心情! 那么当我们慢跑时膝盖不适时，我们应该怎么办呢？这确实是一个大问题，但不要太紧张，让我们谈谈这个问题！

1、极限力量强度。

我们的身体有一定的承受能力，但如果压力太大，我们的身体就会崩溃！逃跑也是一样。过度的跑步强度会让我们的身体损伤越来越快！让我们的身体无休止地受伤! 所以我们应该限制强度！每个人都应该记住，你不能在任何事情上走得太远，跑步也一样！每天跑30分钟就够了，速度不能太快！只有这样，你才能达到健康跑步！

2、选择好的场地。

我们跑步的时候，好的场地是很重要的！有些人喜欢在坚硬的水泥路上跑步。事实上，这样的跑道并不是最好的选择，而且很容易造成膝盖受伤! 我们最好选择柔软平坦的沙路，或者专业的塑料跑道。在这些跑道上跑步时，着地的冲击力会被跑道部分吸收，这样我们的膝盖才能保持最大程度的健康！

3、多练腿。

很多人喜欢细小的腿。事实上，腿太细不是好事。细小的腿部肌肉很少，不能为我们的身体提供足够的支撑。因此，每次我们降落时，冲击力会直接作用在膝盖上。造成膝盖受伤! 我们不想要强壮的腿修长的腿。我们应该通过无氧运动来增强小腿肌肉的力量和周长，这样肌肉越多，它们吸收的冲击力就越大，膝盖受伤的风险也就越小！

4、不热身，不要跑步。

如果你跑步前没有热身，我建议你不要去跑步！你为什么这么说？如果你不热身，你的身体会很冷，你的膝盖会很僵硬，你膝盖里的韧带没有足够的弹性，这就很容易拉伤! 充分的热身可以在不造成拉伤的情况下提高韧带的韧性，热身可以刺激滑液的产生，并且润滑膝盖，这样膝盖的灵活性就会增加，摩擦力就会很小，膝盖也不会受伤！

Answer 2

如果在慢跑的时候出现膝盖不适，应该立即停止运动，坐到旁边的椅子上面休息，可以用凉的毛巾敷到膝盖上面，能够很好的缓解膝盖痛，应该及时观察自己的身体状况，如果疼痛的非常厉害，应该要去医院寻求医生的帮助。

Answer 3

我认为需要慢慢停下来，坐在长椅上，对自己的膝盖进行按摩，如果是着凉引起的不适，还需要进行保暖措施。

Answer 4

此时应该立即停止跑步，注意休息和保暖，然后要控制自己的跑步量，调整自己的跑步姿势，可以进行局部的按摩。