我们常说的波比跳,标准动作是怎么的呢?
波比跳是一种高强度,能实现短时间内持续燃脂的健身动作,它的动作包括五个部分:下蹲、后蹬地、伏地起身、屈腿收腹跳和纵跳。
何为波比跳波比跳也叫做立卧撑,它是一套可以在短时间内令人心率飙升,已实现持续燃脂的健身动作,一套波比跳可以对身体的核心、胸背等全身75%的肌肉进行锻炼。此外波比跳锻炼对场地没有要求,何时何地都能进行,这种高效、易操作的锻炼方式受到了很多人的追捧。但很多人的动作并不标准,标准的波比跳是由以下五个部分组成的。
首先是下蹲,身体蹲下前胸贴在腿上,双手撑地;接着双腿后蹬,双手撑地,脊背保证笔直;顺势做一个俯卧撑;做完之后收腿向前跳,回到做俯卧撑之前的蹲地的动作;最后打开身体向上完成一次纵跳,这一套五个动作就是波比跳。
波比跳的好处的禁忌这几个动作虽然简单,但是强度非常之大,能让人的心率在短时间飙升,到达快速燃脂的效果,而在运动之后,身体也会长时间处于高耗能的状态,从而实现持续燃脂。波比跳除了可以燃脂、锻炼肌肉之外,还会对我们的心肺功能、身体的协调性、平衡感、爆发力进行锻炼,可以说相当高效了。
但这套动作并非人人都适用,体重过大、存在心脑血管疾病的群体最好避免这样的过于激烈的运动,这会对双膝造成较大伤害,此外还有可能诱发心脑血管疾病的复发。
随着人们生活品质的提升,全民健身的浪潮已然到来,在波比跳备受欢迎的同样,也应该知道这是一组难度的极大的动作,没有经验者应谨慎,以免对身体造成负面影响。
2024-11-26 广告
完成波比跳时做好一个标准的俯卧撑,3000个波比跳挑战